Slagmeganika

Die Biomeganika van Swemsnelheid

Die Fundamentele Spoed-Vergelyking van Swem

Die Spoed-Vergelyking

Spoed = Slagfrekwensie (SR) × Afstand Per Slag (DPS)

Vertaling: Hoe vinnig jy swem hang af van hoe dikwels jy slaan (SR) vermenigvuldig met hoe ver jy per slag reis (DPS).

Hierdie eenvoudig-lykende vergelyking beheer alle swemprestasie. Om vinniger te swem, moet jy óf:

  • Slagfrekwensie Verhoog (vinniger kadens) terwyl jy DPS handhaaf
  • Afstand Per Slag Verhoog (meer afstand per slag) terwyl jy SR handhaaf
  • Albei Optimaliseer (die ideale benadering)

⚖️ Die Balans

SR en DPS is oor die algemeen omgekeerd verwant. Wanneer een toeneem, het die ander die neiging om af te neem. Die kuns van swem is die optimale balans vind vir jou geleentheid, liggaambou en huidige fiksheidstelheid.

Slagfrekwensie (SR)

Wat is Slagfrekwensie?

Slagfrekwensie (SR), ook genoem kadens of tempo, meet hoeveel volledige slagsiklusse jy per minuut maak, uitgedruk as Slae Per Minuut (SPM).

Formule

SR = 60 / Siklusste

Of:

SR = (Aantal Slae / Tyd in sekondes) × 60

Voorbeeld:

As jou slagsiklus 1 sekonde duur:

SR = 60 / 1 = 60 SPM

As jy 30 slae in 25 sekondes maak:

SR = (30 / 25) × 60 = 72 SPM

📝 Nota oor Slag Telling

Vir vryslag/rugslag: Tel individuele armslae (links + regs = 2 slae)

Vir borsslag/skoenlapper: Arms beweeg gelyktydig (een trek = 1 slag)

Tipiese Slagfrekwensies Per Geleentheid

Sprint Vryslag (50m)

Elite: 120-150 SPM
Ouderdomsgroepe: 100-120 SPM

Vryslag 100m

Elite: 95-110 SPM
Ouderdomsgroepe: 85-100 SPM

Middel-Afstand (200-800m)

Elite: 70-100 SPM
Ouderdomsgroepe: 60-85 SPM

Afstand (1500m+ / Oop Water)

Elite: 60-100 SPM
Ouderdomsgroepe: 50-75 SPM

🎯 Geslags-Verskille

Elite man 50m vryslag: ~65-70 SPM
Elite vrou 50m vryslag: ~60-64 SPM
Elite man 100m vryslag: ~50-54 SPM
Elite vrou 100m vryslag: ~53-56 SPM

Slagfrekwensie Interpreteer

🐢 SR Te Laag

Karakteristieke:

  • Lange glidfases tussen slae
  • Vertraging en verlies van momentum
  • "Dooie plekke" waar snelheid beduidend daal

Resultaat: Ondoeltreffende energieverbruik—jy versnél voortdurend opnuut vanuit verminderde snelheid.

Oplossing: Verkort glidfase, begin grip vroeër, handhaaf voortdurende voortdrywing.

🏃 SR Te Hoog

Karakteristieke:

  • Kort, hokkerige slae ("wielertjies draaien")
  • Swak grip meganika—hand gly deur water
  • Oormatige energie-uitgawe vir minimale voortdrywing

Resultaat: Hoë inspanning, lae doeltreffendheid. Voel druk maar nie vinnig.

Oplossing: Verleng slag, verbeter grip, verseker volle ekstensie en eindstoot.

⚡ Optimale SR

Karakteristieke:

  • Gebalanseerde ritme—voortdurend maar nie haastig
  • Minimale vertraging tussen slae
  • Sterk grip en volle ekstensie
  • Volhoubaar op wedloop-tempo

Resultaat: Maksimale snelheid met minimale bespilde energie.

Hoe om te Vind: Eksperimenteer met ±5 SPM aanpassings terwyl jy tempo handhaaf. Laagste RPE = optimale SR.

Afstand Per Slag (DPS)

Wat is Afstand Per Slag?

Afstand Per Slag (DPS), ook genoem Slag Lengte, meet hoe ver jy reis met elke volledige slagsiklus. Dit is 'n primêre aanwyser van slag-doeltreffendheid en "water-gevoel".

Formule

DPS (m/slag) = Afstand / Aantal Slae

Of:

DPS = Snelheid / (SR / 60)

Voorbeeld (25m swembad, 5m afstoot):

Swem 20m in 12 slae:

DPS = 20 / 12 = 1.67 m/slag

Vir 100m met 48 slae (4 × 5m afstote):

Effektiewe afstand = 100 - (4 × 5) = 80m
DPS = 80 / 48 = 1.67 m/slag

Tipiese DPS Waardes (25m Bad Vryslag)

Elite Swemmers

DPS: 1.8-2.2 m/slag
SPL: 11-14 slae/baan

Mededingende Swemmers

DPS: 1.5-1.8 m/slag
SPL: 14-17 slae/baan

Fiksheids Swemmers

DPS: 1.2-1.5 m/slag
SPL: 17-21 slae/baan

Beginners

DPS: <1.2 m/slag
SPL: 21+ slae/baan

📏 Lengte Aanpassings

1.83m (6'0"): Teiken ~12 slae/25m
1.68m (5'6"): Teiken ~13 slae/25m
1.52m (5'0"): Teiken ~14 slae/25m

Langer swemmers het natuurlik hoër DPS weens armlengte en liggaamsgrootte.

Faktore wat DPS Beïnvloed

1️⃣ Grip Kwaliteit

Die vermoë om water te "gryp" met jou hand en voorarm gedurende die trekkfase. Sterk grip = meer voortdrywing per slag.

Oefening: Vangup-oefening, vuiste-swem, skoepel-oefeninge.

2️⃣ Slag Voltooiing

Volledige uitstoot tot volle ekstensie by die heup. Baie swemmers los vroeg los en verlies die laaste 20% voortdrywing.

Oefening: Vingerglip-oefening, ekstensie-gefokuste stelle.

3️⃣ Liggaams Houding & Stroomlyn

Verminderde weerstand = meer afstand per slag. Hoë heupe, horisontale liggaam, tange kern minimaliseer weerstand.

Oefening: Sye-beenslag, stroomlyn-afstote, kern-stabiliteit-werk.

4️⃣ Beenslag Effektiwiteit

Beenslag handhaaf snelheid tussen slae. Swak beenslag = vertraging = korter DPS.

Oefening: Vertikale beenslag, plank-beenslag, sye-beenslag.

5️⃣ Asemhaling Tegniek

Swak asemhaling versteur liggaams-houding en skep weerstand. Minimaliseer kop-beweging en rotasie.

Oefening: Sye-asemhaling-oefening, bilaterale asemhaling, asem elke 3/5 slae.

Die SR × DPS Balans

Elite swemmers het nie slegs hoë SR of hoë DPS nie—hulle het die optimale kombinasie vir hul geleentheid.

Werklike Voorbeeld: Caeleb Dressel se 50m Vryslag

Wêreldrekord Metrieken:

  • Slagfrekwensie: ~130 slae/min
  • Afstand Per Slag: ~0.92 yards/slag (~0.84 m/slag)
  • Snelheid: ~2.3 m/s (wêreldrekord-tempo)

Analise: Dressel kombineer uitsonderlik hoë SR met goeie DPS. Sy krag stel hom in staat om redelike slag-lengte te handhaaf ondanks ekstreme kadens.

Scenario Analise

🔴 Hoë DPS + Laag SR = "Te veel Gly"

Voorbeeld: 1.8 m/slag × 50 SPM = 1.5 m/s

Probleem: Te veel gly skep dooie plekke waar snelheid daal. Ondoeltreffend ondanks goeie slag-lengte.

🔴 Laag DPS + Hoë SR = "Wielertjies Draaien"

Voorbeeld: 1.2 m/slag × 90 SPM = 1.8 m/s

Probleem: Hoë energie-koste. Voel druk maar verlies voortdrywing per slag. Onvolhoubaar.

🟢 Gebalanseerde DPS + SR = Optimaal

Voorbeeld: 1.6 m/slag × 70 SPM = 1.87 m/s

Resultaat: Sterk voortdrywing per slag met volhoubare kadens. Doeltreffend en vinnig.

✅ Vind Jou Optimale Balans

Stel: 6 × 100m @ CSS-tempo

  • 100 #1-2: Swem natuurlik, teken SR en DPS aan
  • 100 #3: Verminder slag-telling met 2-3 (verhoog DPS), probeer tempo handhaaf
  • 100 #4: Verhoog SR met 5 SPM, probeer tempo handhaaf
  • 100 #5: Vind middelgrond—balanseer SR en DPS
  • 100 #6: Let op wat die meeste doeltreffend voel het

Die herhaling wat die maklikste op tempo voel = jou optimale SR/DPS kombinasie.

Slag Indeks: Die Krag-Doeltreffendheid Metriek

Formule

Slag Indeks (SI) = Snelheid (m/s) × DPS (m/slag)

Slag indeks kombineer snelheid en doeltreffendheid in een metriek. Hoër SI = beter prestasie.

Voorbeeld:

Swemmer A: 1.5 m/s snelheid × 1.7 m/slag DPS = SI van 2.55
Swemmer B: 1.4 m/s snelheid × 1.9 m/slag DPS = SI van 2.66

Analise: Swemmer B is effens stadiger maar meer doeltreffend. Met verbeterde krag het hy hoër prestasie-potensiaal.

🔬 Wetenskaplike Basis

Barbosa et al. (2010) toon dat slag-lengte 'n belangriker prestasie-aanwyser is as slagfrekwensie in mededingende swem. Die verhouding is egter nie lineêr nie—daar is 'n optimale punt waar verdere verhoging van DPS (met laer SR) teenproduktief raak weens verlies van momentum.

Die sleutel is biomeganikale doeltreffendheid: maksimeer voortdrywing per slag terwyl jy 'n ritme handhaaf wat spoed-verlies voorkom.

Praktiese Oefening Toepassings

🎯 SR Kontrole Stel

8 × 50m (20s rus)

Gebruik Tempo Trainer of tel slae/tyd

  1. 50 #1-2: Basis SR (swem natuurlik)
  2. 50 #3-4: SR +10 SPM (vinniger kadens)
  3. 50 #5-6: SR -10 SPM (stadiger, langer slae)
  4. 50 #7-8: Keer terug na basis, merk wat meeste doeltreffend voel het

Doel: Ontwikkel bewuswording van hoe SR-veranderings tempo en inspanning beïnvloed.

🎯 DPS Maksimalisering Stel

8 × 25m (15s rus)

Tel slae per baan

  1. 25 #1: Vestig basis slag-telling
  2. 25 #2-4: Verminder met 1 slag per baan (maks DPS)
  3. 25 #5: Hou minimum slag-telling, verhoog tempo effens
  4. 25 #6-8: Vind volhoubare verminderde slag-telling by doel-tempo

Doel: Verbeter slag-doeltreffendheid—swem meer afstand per slag sonder spoed te verloor.

🎯 Golf Stel (Minimaliseer SWOLF)

4 × 100m (30s rus)

Doel: Laagste SWOLF-telling (tyd + slae) by CSS-tempo

Eksperimenteer met verskillende SR/DPS kombinasies. Herhaling met laagste SWOLF = meeste doeltreffend.

Volg hoe SWOLF oor herhalings verander—stygende SWOLF dui moegheid wat tegniek verslek aan.

Beheer die Meganika, Beheer die Snelheid

Snelheid = SR × DPS is nie net 'n formule nie—dit is 'n raamwerk om elke aspek van jou swem-tegniek te verstaan en te verbeter.

Volg beide veranderlikes. Eksperimenteer met die balans. Vind jou optimale kombinasie. Snelheid sal volg.

← SWOLF Doeltreffendheid Wetenskaplike Navorsing →