Gratis Swimming TSS-beregner
Indtast CSS og pasdata, få sTSS, IF og paces automatisk
Hvad er Swimming TSS (sTSS)?
Swimming Training Stress Score (sTSS) kvantificerer belastning ved at kombinere intensitet og varighed. Baseret på cyklings TSS, men bruger IF³ for at afspejle vandmodstand.
Formel
sTSS = (IF³) × tid (timer) × 100
IF = NSS / CSS-hastighed
⚠️ CSS er kritisk
Forkert CSS = forkert IF/sTSS/CTL/ATL/TSB. Tag en korrekt CSS-test først.
Sådan bruger du beregneren
1) Indtast CSS
- Beregn via 400m/200m tider eller
- Indtast kendt CSS-pace/hastighed
2) Pasdata
- Total distance (m)
- Bevægelsestid (min:sek)
- Udelad pausetid
3) Resultater
- IF (Intensity Factor)
- sTSS
- Gns. pace og zoner
4) Belastningsstyring
Summér sTSS pr. dag/uge for at følge CTL/ATL/TSB.
Eksempel
Input
- CSS: 1:33/100m
- Distance: 3000m
- Bevægelsestid: 55:00
Output
- IF ≈ 0,845
- sTSS ≈ 55
- Viser gns. pace og zonepaces
sTSS-intensitet
| sTSS | Fortolkning | Eksempel |
|---|---|---|
| < 50 | Restitution | 30-45 min let/dril |
| 50-100 | Moderat | 60-90 min aerob |
| 100-200 | Hård | Tærskel/VO₂ intervaller |
| 200+ | Meget hård | Lang, høj intensitet – planlagt restitution |
FAQ
sTSS vs TSS?
Samme koncept, men svøm bruger IF³ for vandmodstand.
Pausetid?
Medtages ikke – kun bevægelsestid for reel intensitet.
Kender ikke CSS?
Tag CSS-test først.
Open water?
Ja, CSS-baseret sTSS gælder også open water.
Kvantificér træningsbelastning med sTSS
Intensitet + tid i ét tal, baseret på din CSS.