स्विम दक्षता: SWOLF

समय + स्ट्रोक से दक्षता मापें, पेस से समझौता किए बिना सुधारें

SWOLF क्या है?

SWOLF (Swim + Golf) = एक लंबाई में लगे सेकंड + स्ट्रोक. कम स्कोर = बेहतर दक्षता।

महत्व

  • समय और स्ट्रोक दोनों को तौलकर गति-दक्षता संतुलन देता है
  • तकनीक सुधार (स्ट्रोक लंबाई, कैच, स्ट्रीमलाइन) तुरंत दिखता है
  • अत्यधिक ग्लाइड/अत्यधिक टर्नओवर जैसी अक्षम पैटर्न पकड़ता है

SWOLF गणना उदाहरण

25m पूल

  • समय: 20s
  • स्ट्रोक: 16
  • SWOLF = 36

50m पूल

  • समय: 40s
  • स्ट्रोक: 32
  • SWOLF = 72

पूल लंबाई दोगुनी होने पर SWOLF लगभग दोगुना। तुलना समान लंबाई पर करें।

अच्छा SWOLF क्या है?

25m फ्रीस्टाइल

  • एलीट: 30-35
  • प्रतियोगी: 35-45
  • फिटनेस: 45-60
  • शुरुआती: 60+

याद रखें

  • SWOLF व्यक्तिगत तुलना है—ऊँचाई, पूल, पेस पर निर्भर
  • समान शर्तों में पिछले स्कोर से तुलना करें
  • पेस समान रखते हुए SWOLF घटे तो दक्षता सुधरी

SWOLF सुधार रणनीति

स्ट्रोक लंबाई

कैच मजबूत करें, पूरा एक्सटेंशन, अत्यधिक ग्लाइड न करें।

स्ट्रीमलाइन

सिर न्यूट्रल, हिप्स ऊँचे, कोर टाइट—ड्रैग घटाएँ।

किक दक्षता

किक से वेग बनाए रखें। वर्टिकल/साइड/बोर्ड किक से रिदम/प्रोपल्शन सुधारें।

💡 ग्लाइड बनाम टर्नओवर

बहुत लंबा ग्लाइड → मंदन; बहुत तेज टर्नओवर → अक्षम। SR/DPS संतुलन खोजें, SWOLF न्यूनतम करें।

SWOLF मापने के टिप्स

  • हमेशा समान पूल/पेस पर तुलना करें
  • पेस स्थिर रखते हुए स्ट्रोक घटाने पर ध्यान
  • टेम्पो ट्रेनर से SR स्थिर रखें, स्ट्रोक परिवर्तन देखें

⚠️ आम गलतियाँ

  • पेस धीमा करके SWOLF घटाना → गति खोना
  • अत्यधिक ग्लाइड → मंदन
  • अत्यधिक टर्नओवर → ऊर्जा बर्बाद

प्रयोगात्मक सेट

🎯 SWOLF फोकस

6 × 50m @ CSS -5s, 20s रेस्ट

हर 50m SWOLF रिकॉर्ड करें, सेट में बदलाव ट्रैक करें।

लक्ष्य: पेस रखते हुए SWOLF न्यूनतम।

🎯 SR/DPS संतुलन

4 × 100m, 30s रेस्ट

  1. #1: बेस SR/DPS
  2. #2: SR +5 SPM
  3. #3: SR -5 SPM
  4. #4: सबसे कम SWOLF संयोजन

लक्ष्य: अपना सर्वश्रेष्ठ SR/DPS संयोजन पाना।

🎯 ड्रिल-आधारित दक्षता

4 × (4 × 50m), 15s/सेट के बीच 60s

  1. 50 #1: कैच-अप
  2. 50 #2: फिंगरटिप ड्रैग
  3. 50 #3: स्कलिंग
  4. 50 #4: सामान्य स्विम, ड्रिल प्रभाव मिलाएँ

हर 50m SWOLF नोट करें। ड्रिल के बाद सुधार देखें।

SWOLF से दक्षता मापें

समय+स्ट्रोक देखकर गति-दक्षता संतुलन खोजें।

SWOLF, SR, DPS ट्रैक करें और तकनीकी सुधार जल्दी सत्यापित करें।

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