मुफ़्त Swimming TSS कैलकुलेटर

CSS और वर्कआउट डेटा से sTSS, IF, सेगमेंट पेस स्वतः गणना

Swimming TSS (sTSS) क्या है?

Swimming Training Stress Score (sTSS) वर्कआउट की तीव्रता और समय को जोड़कर ट्रेनिंग लोड को संख्याबद्ध करता है। साइक्लिंग TSS से उत्पन्न, पर पानी के प्रतिरोध को दर्शाने के लिए IF³ का उपयोग।

सूत्र

sTSS = (IF³) × समय (घंटा) × 100

IF = NSS / CSS स्पीड

⚠️ CSS पर निर्भर

गलत CSS → गलत IF → गलत sTSS/CTL/ATL/TSB। पहले CSS टेस्ट सही करें।

कैलकुलेटर उपयोग

1) CSS दर्ज करें

  • 400m/200m से CSS निकालें या
  • CSS पेस/स्पीड सीधे दर्ज करें

2) वर्कआउट डेटा

  • कुल दूरी (m)
  • मूविंग समय (मि:से)
  • आराम समय शामिल न करें

3) परिणाम

  • IF (Intensity Factor)
  • sTSS
  • औसत पेस और ज़ोन पेस

4) लोड ट्रैक

sTSS को दिन/सप्ताह में जोड़कर CTL/ATL/TSB ट्रैक करें।

उदाहरण

इनपुट

  • CSS: 1:33/100m
  • कुल दूरी: 3000m
  • मूविंग समय: 55:00

आउटपुट

  • IF ≈ 0.845
  • sTSS ≈ 55
  • औसत पेस, ज़ोन पेस प्रदर्शित

sTSS तीव्रता गाइड

sTSS अर्थ उदाहरण
< 50रिकवरी30-45 मिनट आसान/ड्रिल
50-100मध्यम60-90 मिनट एरोबिक
100-200कठिनथ्रेशोल्ड/VO₂ इंटरवल
200+बहुत कठिनलंबा हाई-इंटेंसिटी—रिकवरी योजना

FAQ

sTSS बनाम TSS?

सिद्धांत समान, पर स्विम में IF³ से पानी के प्रतिरोध को दर्शाया जाता है।

आराम समय?

शामिल नहीं—सिर्फ मूविंग समय ताकि वास्तविक तीव्रता दिखे।

CSS नहीं पता?

पहले CSS टेस्ट करें।

ओपन वाटर?

हाँ, CSS-आधारित गणना ओपन वाटर पर भी लागू।

sTSS से ट्रेनिंग लोड मापें

तीव्रता + अवधि को एक मान में, CSS के आधार पर।

← ट्रेनिंग लोड ट्रेनिंग ज़ोन →