Úszó hatékonyság: SWOLF

Idő + kartempó alapján egyensúly a sebesség és hatékonyság között

Mi a SWOLF?

SWOLF = mp/egy hossz + kartempók száma. Alacsonyabb érték = jobb hatékonyság.

Miért fontos?

  • Időt és kartempót együtt méri: sebesség-hatékonyság balansz
  • Technikai javulás (karhossz, catch, streamline) azonnal látszik
  • Kimutatja a túlcsúszást vagy a túl magas frekvenciát

SWOLF példák

25m medence

  • Idő: 20 mp
  • Húzás: 16
  • SWOLF = 36

50m medence

  • Idő: 40 mp
  • Húzás: 32
  • SWOLF = 72

Dupla hossz ≈ dupla SWOLF. Hasonlíts azonos medencében.

Mi a jó SWOLF?

25m gyors

  • Elite: 30-35
  • Versenyző: 35-45
  • Hobbi: 45-60
  • Kezdő: 60+

Emlékezz

  • SWOLF egyéni (magasság, medence, tempó)
  • Saját korábbi eredményeiddel hasonlíts
  • Ugyanazon tempónál alacsonyabb SWOLF = jobb hatékonyság

Javítási stratégiák

Hosszabb karhossz

Erős catch, teljes nyújtás, ne csússz túl.

Streamline

Neutrális fej, magas csípő, erős core → kisebb ellenállás.

Hatékony lábtempó

Tartsd a sebességet húzások között. Vertikális/oldal/deszka lábtempó a ritmusért.

💡 Csúszás vs frekvencia

Túl hosszú csúszás → lassulás. Túl magas frekvencia → energia pazarlás. Találd meg az SR/DPS balanszt, ami minimalizálja a SWOLF-ot.

SWOLF mérési tippek

  • Mindig azonos medencében/tempón mérj
  • Tartsd a tempót, csökkentsd a húzásszámot
  • Tempo trainerrel fix SR, figyeld a húzások változását

⚠️ Gyakori hibák

  • Tempó lassítása csak a SWOLF miatt → sebességvesztés
  • Túlcsúszás → deceleráció
  • Túl magas frekvencia → energiapazarlás

Gyakorlati sorozatok

🎯 SWOLF fókusz

6 × 50m @ CSS -5s, 20mp pihenő

Mérd minden 50 SWOLF-ját, kövesd a változást.

Cél: Tempó tartása mellett SWOLF minimalizálása.

🎯 SR/DPS balansz

4 × 100m, 30mp pihenő

  1. #1: Alap SR/DPS
  2. #2: SR +5 SPM
  3. #3: SR -5 SPM
  4. #4: Használd a legalacsonyabb SWOLF-ot adó kombinációt

Cél: Saját optimális SR/DPS megtalálása.

🎯 Drilles hatékonyság

4 × (4 × 50m), 15mp/50, 60mp a blokkok között

  1. 50 #1: Catch-up
  2. 50 #2: Fingertip drag
  3. 50 #3: Sculling
  4. 50 #4: Normál úszás, drillek integrálása

Mérd minden 50 SWOLF-ját, figyeld a drillek utáni javulást.

Mérd a hatékonyságot SWOLF-fal

Idő + húzásszám együtt mutatja a sebesség-hatékonyság egyensúlyt.

Kövesd SWOLF, SR, DPS értékeid, hogy gyorsan igazold a technikai javulást.

← Kartempó sTSS kalkulátor →