Kartempó és technika

Az úszósebesség biomechanikája

Az úszósebesség alapegyenlete

Sebesség = SR × DPS

Velocity = Stroke Rate (SR) × Distance Per Stroke (DPS)

Értelmezés: A tempód = milyen gyakran húzol (SR) × mekkora távot teszel meg egy kartempóval (DPS).

Gyorsulás: SR növelés + DPS tartás; DPS növelés + SR tartás; vagy mindkettő optimalizálása.

⚖️ Cserearány

SR és DPS többnyire fordítottan arányos. A kulcs: megtalálni az optimális egyensúlyt a távhoz/testhez/formához.

Stroke Rate (SR)

Mi az SR?

SR (cadence/tempo): teljes kartempók/perc, SPM-ben.

Képletek

SR = 60 / ciklusidő

vagy

SR = (karcsapások / idő mp) × 60

Példák:

1 mp/ciklus → SR = 60 SPM
30 húzás 25 mp alatt → SR = 72 SPM

📝 Számlálás

Gyors/hát: minden kar beleszámít (bal+jobb = 2)

Mell/pillangó: egy húzás = 1

Tipikus SR értékek

50m gyors

Elite:120-150 SPM
Amatőr:100-120 SPM

100m gyors

Elite:95-110 SPM
Amatőr:85-100 SPM

200-800m

Elite:70-100 SPM
Amatőr:60-85 SPM

1500m+/nyílt víz

Elite:60-100 SPM
Amatőr:50-75 SPM

🎯 Nem szerinti

Elite férfi 50m: ~65-70 SPM; nő: ~60-64. Elite férfi 100m: ~50-54; nő: ~53-56.

Distance Per Stroke (DPS)

Mi a DPS?

DPS (karcsapásonkénti távolság): egy teljes cikluson megtett út, a hatékonyság fő mutatója.

Képletek

DPS (m/csapás) = táv / csapásszám

vagy

DPS = sebesség / (SR / 60)

Példa (25m, 5m tolás):

20m 12 húzással → DPS = 1,67 m/csapás
100m 48 húzással (4×5m tolás) → DPS = 1,67 m/csapás

Tipikus DPS (25m gyors)

Elite

DPS:1,8-2,2
SPL:11-14 húzás/hossz

Versenyző

DPS:1,5-1,8
SPL:14-17

Hobbi

DPS:1,2-1,5
SPL:17-21

Kezdő

DPS:<1,2
SPL:21+

📏 Magasság szerint

183cm: ~12 csapás/25m; 168cm: ~13; 152cm: ~14. Magasabb úszók természetesen hosszabb DPS-sel bírnak.

SR × DPS egyensúly

Elite úszók az eseményhez illő SR/DPS kombinációt használják.

Példa: Caeleb Dressel 50m gyors

  • SR: ~130 stroke/min
  • DPS: ~0,92 yard/ (0,84 m/)
  • Sebesség: ~2,3 m/s

Elemzés: Extrém SR jó DPS-sel, nagy erővel tartja a hosszt.

Forgatókönyvek

🔴 Magas DPS + alacsony SR = „túlcsúszás”

1,8 m/csapás × 50 SPM = 1,5 m/s → holtpontok, lassulás.

🔴 Alacsony DPS + magas SR = „pörgés”

1,2 m/csapás × 90 SPM = 1,8 m/s → energia drága, kevés hajtás.

🟢 Kiegyensúlyozott = optimális

1,6 m/csapás × 70 SPM = 1,87 m/s → erős hajtás, tartható ritmus.

✅ Találd meg a saját optimumot

Sorozat: 6 × 100m @ CSS

  • #1-2: alap SR/DPS
  • #3: csapás -2-3 (DPS↑), tartsd a tempót
  • #4: SR +5 SPM, tartsd a tempót
  • #5: közép
  • #6: válaszd a legkönnyebb érzésű kombinációt

A legkönnyebben tartható tempónál → optimális SR/DPS. Mindenkinek van „kritikus stroke rate”-je, ahol a DPS összeomlik – ismerd ezt a pontot.

Sajátítsd el a technikát, jön a sebesség

A Velocity = SR × DPS nem csak képlet, hanem keret minden technikai elem javításához.

Kövesd mindkét változót, kísérletezz a balansszal, találd meg az optimumot – a sebesség követi.

← SWOLF hatékonyság Tudományos háttér →