無料の水泳TSS計算機
水泳トレーニングのTraining Stress Scoreを計算 - 唯一の無料sTSS計算機
水泳TSS（sTSS）とは？
Swimming Training Stress Score（sTSS）は、強度と時間を組み合わせて水泳セッションのトレーニング負荷を定量化します。サイクリングのTSS方法論を適応させ、あなたのCritical Swim Speed（CSS）を閾値ペースとして使用します。CSSペースで1時間 = 100 sTSSです。
無料sTSS計算機
任意の水泳セッションのトレーニングストレスを計算します。CSSペースが必要です。
sTSSの計算方法
公式
ここで：
- 強度係数（IF） = CSSペース / 平均トレーニングペース
- 時間 = 時間単位の総トレーニング時間
- CSSペース = CSSテストからの閾値ペース
実例
トレーニング詳細：
- CSSペース：1:49/100m（109秒）
- トレーニング時間：60分（1時間）
- 平均ペース：2:05/100m（125秒）
ステップ1：強度係数を計算
IF = 109 / 125
IF = 0.872
ステップ2：sTSSを計算
sTSS = 1.0 × 0.760 × 100
sTSS = 76
解釈：このイージーペース（CSSより遅い）での60分トレーニングは76 sTSSを生成しました - 有酸素ベースを構築するのに適した中程度のトレーニング負荷です。
sTSS値の解釈
| sTSS範囲 | トレーニング負荷 | 回復時間 | トレーニング例 |
|---|---|---|---|
| < 50 | 低 | 同日 | 30分イージースイム、テクニカルドリル |
| 50-100 | 中程度 | 1日 | 60分エンデュランス、ステディペース |
| 100-200 | 高 | 1〜2日 | 90分閾値セット、レースペースインターバル |
| 200-300 | 非常に高 | 2〜3日 | 2時間ハードセッション、複数の閾値ブロック |
| > 300 | 極端 | 3日以上 | ロングレース（>2時間）、超持久力スイム |
週間sTSSガイド
目標週間sTSSは、トレーニングレベルと目標によって異なります：
レクリエーショナルスイマー
週間sTSS：150〜300
週2〜3回のトレーニング、各50〜100 sTSS。テクニックと有酸素ベース構築に重点。
フィットネス/トライアスリート
週間sTSS：300〜500
週3〜4回のトレーニング、各75〜125 sTSS。有酸素エンデュランスと閾値ワークのミックス。
競技マスターズ
週間sTSS：500〜800
週4〜6回のトレーニング、各80〜150 sTSS。ピリオダイゼーションを伴う構造化トレーニング。
エリート/大学生
週間sTSS：800〜1200以上
週8〜12回のトレーニング、2部練習。高ボリュームで重要な回復管理。
⚠️ 重要な注意事項
- 正確なCSSが必要：正確なsTSSには、CSSが最新（6〜8週間以内にテスト）である必要があります。
- 簡略計算：この計算機は平均ペースを使用します。高度なsTSSは、インターバル構造を考慮したNormalized Graded Pace（NGP）を使用します。
- テクニカルワークには不向き：sTSSはトレーニングの身体的ストレスのみを測定し、スキル開発は測定しません。
- 個人差：同じsTSSでもスイマーによって感じ方が異なります。回復に応じてガイドを調整してください。
sTSSが重要な理由
Training Stress Scoreは以下の基礎となります：
- CTL（Chronic Training Load）：フィットネスレベル - 毎日のsTSSの42日間指数加重平均
- ATL（Acute Training Load）：疲労 - 毎日のsTSSの7日間指数加重平均
- TSB（Training Stress Balance）：フォーム状態 - TSB = CTL - ATL（正 = フレッシュ、負 = 疲労）
- ピリオダイゼーション：目標CTL進行を使用したトレーニングフェーズ（ベース、ビルド、ピーク、テーパー）の計画
- 回復管理：TSBに基づいてプッシュするタイミングと休息するタイミングを知る
プロのヒント：CTLを追跡する
毎日のsTSSをスプレッドシートまたはトレーニング日誌に記録します。毎週42日平均（CTL）を計算します。ベース構築中は週5〜10ポイントのCTL増加を目指します。テーパー中（レース1〜2週間前）はCTLを維持または若干減少させます。
よくある質問
水泳TSS（sTSS）とは何ですか？
Swimming Training Stress Score（sTSS）は、強度と時間の両方を組み合わせて水泳トレーニングのトレーニング負荷を定量化する指標です。サイクリングのTSS方法論を適応させ、あなたのCritical Swim Speed（CSS）を閾値ペースとして使用します。CSSペースで1時間のトレーニングは100 sTSSに相当します。
sTSSはどのように計算しますか？
上の計算機を使用して、CSSペース（CSSテストから）、総トレーニング時間、およびトレーニング中の平均ペースを入力してください。式は次のとおりです：sTSS = 時間（時間）× 強度係数² × 100、ここで強度係数 = CSSペース / 平均トレーニングペース。
sTSSを計算するにはCSSが必要ですか？
はい、強度係数を計算するにはCritical Swim Speed（CSS）が必要です。これはsTSS計算に不可欠です。CSSは閾値ペースを表し、6〜8週間ごとにテストする必要があります。CSS計算機を使用してCSSを見つけることができます。
1回のトレーニングで良いsTSSスコアはどれくらいですか？
トレーニング強度によります：イージーなトレーニングは通常50 sTSS未満、中程度のトレーニングは50-100 sTSS、ハードなトレーニングは100-200 sTSS、非常にハードなトレーニングは200 sTSSを超えます。適切なスコアは、トレーニングの目標と現在のフィットネスレベルによって異なります。
週にどれくらいのsTSSを行うべきですか？
週間sTSS目標はレベルによって異なります：レクリエーショナルスイマー：150-300、フィットネススイマー/トライアスリート：300-500、競技マスターズ：500-800、エリート/大学生：800-1200+。オーバートレーニングを避けるために、控えめに始めて徐々に増やしてください。
水泳TSSはサイクリングTSSと同じですか？
概念と計算式は同じですが、sTSSは水泳用に適応されています。サイクリングTSSのようにパワー（FTP）を使用する代わりに、sTSSはCSSを閾値としてペースを使用します。どちらも持続時間 × 強度係数² × 100を使用してトレーニング負荷を測定します。
すべての泳法でsTSSを使用できますか？
はい、ただしCSSは泳法固有である必要があります。ほとんどのスイマーは、最も一般的にトレーニングされる泳法であるため、自由形のCSSを使用します。主に別の泳法でトレーニングする場合は、その泳法でCSSテストを実行し、そのペースをsTSS計算に使用してください。
sTSSとCTL/ATL/TSBの違いは何ですか？
sTSSは単一のワークアウトのトレーニング負荷を測定します。CTL（慢性トレーニング負荷）は長期的なフィットネス、ATL（急性トレーニング負荷）は最近の疲労、TSB（トレーニングストレスバランス）は新鮮さです。これらの指標は、時間の経過とともにsTSS値を使用してトレーニング状態を追跡します。詳細については、トレーニング負荷ガイドをご覧ください。
関連リソース
CSSテスト
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CSS計算機 →トレーニング負荷ガイド
CTL、ATL、TSB、およびPerformance Management Chartメトリクスについて学びます。
トレーニング負荷 →Swim Analyticsアプリ
すべてのトレーニングのsTSS自動計算。時間の経過とともにCTL/ATL/TSBトレンドを追跡。
詳細 →sTSSの自動追跡が必要ですか？
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