Swim Analytics – Znanstvena analiza plavanja

Metrike CSS, sTSS in Performance Management Chart za resne plavalce

Na podatkih temelječe plavanje za vrhunske rezultate

Swim Analytics prinese profesionalno analitiko v plavanje z Critical Swim Speed (CSS), Swimming Training Stress Score (sTSS) in Performance Management Chart (PMC). Treninge spremeni v merljiv napredek.

📊 Znanstvene metrike

Izračuni temeljijo na recenziranih raziskavah, ne na približkih. CSS določi tvoje prilagojene cone, sTSS kvantificira obremenitev, PMC sledi pripravljenosti, utrujenosti in formi.

🎯 Prilagojen trening

Splošne tabele tempa ne delujejo. CSS cone se prilagodijo tvoji fiziologiji: prag enega plavalca je regeneracija drugega. Treniraj vedno v pravi intenzivnosti.

📈 Dolgoročno sledenje

CTL (kronična obremenitev), ATL (akutna obremenitev) in TSB (ravnovesje stresa) pokažejo, kdaj gradiš formo, kdaj si preobremenjen in kdaj si pripravljen na tekmo.

⚡ Samodejna integracija

Plavaj z Apple Watch. Swim Analytics samodejno sinhronizira prek Apple Health, izračuna sTSS, posodobi PMC in zabeleži čas po conah. Brez ročnega vnosa.

Prenesi Swim Analytics Prenesi iz Google Play

7-dnevna brezplačna preizkusna doba • Brez kreditne kartice • iOS 16+

Ključne metrike razložene

🏊

Critical Swim Speed (CSS)

Tvoja aerobna pragovna hitrost: najhitrejši tempo, ki ga lahko držiš ~30 minut brez izčrpanosti. Določa vse trening cone in izračune sTSS.

Zakaj je pomembno: Temelj za prilagojene cone in natančne izračune obremenitve.

Več o CSS →
⚡

Swimming Training Stress Score (sTSS)

Kvantificiran stres treninga (intenzivnost + trajanje). 1 ura pri CSS tempu = 100 sTSS. Višja intenzivnost dvigne sTSS kubično (IF³) zaradi vodnega upora.

Zakaj je pomembno: Pove, kako zahteven je bil trening. Spremljaj tedenski seštevek za regeneracijo in preprečevanje preobremenitve.

Vodnik sTSS →
📈

CTL / ATL / TSB (PMC)

CTL: pripravljenost (42-dnevno EWMA sTSS)
ATL: utrujenost (7-dnevno EWMA sTSS)
TSB: forma (CTL - ATL)

Zakaj je pomembno: Pokaže, kdaj si svež, kdaj utrujen in kdaj pripravljen za vrhunec.

PMC razlaga →
🎯

Trening cone (1–5)

Prilagojeni intervali intenzivnosti glede na CSS: od regeneracije (con 1) do sprinta (con 5). Vsaka cona cilja specifične adaptacije (aerobna baza, prag, VO₂max).

Zakaj je pomembno: Vsak trening ima namen: cona 2 za bazo, cona 4 za prag, cona 5 za moč.

Trening cone →

Kako deluje

1

Opravi CSS test

Izvedi meritvi 400 m in 200 m (s 5–10 min počitka vmes). Swim Analytics izračuna CSS in prilagojene cone tempa.

2

Plavaj z Apple Watch

Uporabi Apple Health za bazenske treninge. Swim Analytics samodejno sinhronizira podatke iz Apple Health.

3

Samodejni izračun sTSS

Za vsak trening izračunamo: povprečen tempo, faktor intenzivnosti (IF), sTSS, čas po conah, SWOLF, SR/DPS.

4

Spremljaj pripravljenost

Čez čas spremljaj CTL (pripravljenost), ATL (utrujenost) in TSB (forma). Vidno, kdaj zmanjšati obremenitev in kdaj tekmovati.

Pogosta vprašanja

Kaj je CSS in zakaj je pomemben?

Critical Swim Speed (CSS) je tvoja aerobna pragovna hitrost: najhitrejši tempo, ki ga držiš ~30 minut brez kopičenja laktata. Pomembno, ker:

  • določa vse prilagojene trening cone
  • je osnova za izračun sTSS
  • predvidi zmogljivost na srednjih razdaljah
  • meja med aerobno in anaerobno obremenitvijo

CSS je oseben: za nekoga 1:20/100 m, za drugega 2:00/100 m, a oba lahko učinkovito trenirata z zonami na osnovi CSS.

Kako se izračuna sTSS?

sTSS kvantificira stres s kombinacijo intenzivnosti in trajanja:

sTSS = (IF³) × trajanje (ure) × 100

IF = tempo CSS / povprečni tempo treninga. Kubični faktor IF³ upošteva eksponentno rast vodnega upora.

Primer: 60 min pri CSS (IF=1,0) = 100 sTSS. 60 min pri 110% CSS (IF≈0,91) ≈ 75 sTSS.

Kaj pomenijo CTL, ATL in TSB?

Tri metrike PMC:

  • CTL: pripravljenost (42-dnevno EWMA sTSS)
  • ATL: utrujenost (7-dnevno EWMA sTSS)
  • TSB: forma (CTL - ATL)

Praktično: Tekmuj, ko je TSB med +15 in +25 (svež, a v formi). Gradi formo, ko je TSB med -10 in -25.

Kako pogosto naj ponovno testiram CSS?

Vsakih 6–8 tednov v bazni/gradbeni fazi. Ponovi tudi po bolezni, poškodbi, daljši pavzi ali ko cone delujejo prelahko/pretežko.

CSS ni statičen; posodabljanje zagotovi natančne cone in sTSS.

Ali Swim Analytics deluje tudi za odprto vodo?

Da. CSS je še vedno temelj za cone in sTSS. Prilagodi tempo za valove/tok in uporabljaj GPS za razdaljo. Test CSS vedno opravi v bazenu za doslednost.

🔒

Ni strežnikov

Vsi podatki ostanejo lokalno na tvoji napravi. Brez računov, brez sledenja, brez oblačnih nalaganj.

📱

IOS native

SwiftUI, HealthKit, Core Data. Optimizirano za Apple Watch in iPhone.

🧠

Transparentne formule

Od CSS do sTSS in PMC – vse enačbe so razkrite, brez črnih skrinjic.