Mehanika kapi

Biomehanika hitrosti plavanja

Osnovna enačba hitrosti plavanja

Enačba hitrosti

Hitrost = Frekvenca zaveslaja (SR) × Razdalja na zaveslaj (DPS)

Prevod:Vaša hitrost plavanja je odvisna odpogostosts katerim sežnji (SR), pomnoženi soddaljenostpotujete na udarec (DPS).

Ta varljivo preprosta enačba ureja celotno plavalno zmogljivost. Če želite plavati hitreje, morate:

  • Povečajte stopnjo udarcev(hitrejša kadenca) ohranja DPS
  • Povečajte razdaljo na udarec(prepotovati večjo razdaljo na udarec) ohranjanje SR
  • Optimizirajte oboje(idealen pristop)

⚖️ Ravnovesje

SR in DPS sta na splošnoobratno sorazmerno. Ko se eden poveča, se drugi zmanjša. Umetnost plavanja je najti optimalno ravnovesje za vaš dogodek, tip telesa in trenutno raven telesne pripravljenosti.

Stopnja kapi (SR)

Kaj je stopnja kapi?

TheStopnja kapi (SR), imenovan tudikadencabodisitempo, meri, koliko popolnih ciklov udarca izvedete na minuto, izraženo vUdarci na minuto (SPM).

Formula

SR = 60 / Tiempo de Ciclo

ALI:

SR = (Número de Brazadas / Tiempo en segundos) × 60

primer:

Če vaš cikel udarca traja 1 sekundo:

SR = 60 / 1 = 60 SPM

Če opravite 30 udarcev v 25 sekundah:

SR = (30 / 25) × 60 = 72 SPM

📝 Opomba o štetju kapi

Zaplaziti/nazaj:Preštejte posamezne vnose vsake roke (leva + desna = 2 udarca)

Zaprsno/metulj:Roki se premikata hkrati (en poteg = 1 udarec)

Tipične stopnje kapi na poskus

Sprint kravl (50 m)

Elite: 120-150 SPM
Manjše kategorije: 100-120 SPM

Plazenje 100m

Elite: 95-110 SPM
Manjše kategorije: 85-100 SPM

Srednja razdalja (200-800 m)

Elite: 70-100 SPM
Manjše kategorije: 60-85 SPM

Razdalja (1500 m+ / odprte vode)

Elite: 60-100 SPM
Manjše kategorije: 50-75 SPM

🎯 Razlike med spoloma

Elite moški 50 m spredaj kravl: ~65-70 SPM
Mujeres élite 50m crol: ~60-64 SPM
Hombres élite 100m crol: ~50-54 SPM
Mujeres élite 100m crol: ~53-56 SPM

Tolmačenje stopnje kapi

🐢 SR prenizek

Značilnosti:

  • Dolge drsne faze med udarci
  • Pojemek in izguba zagona
  • "Mrtve točke", kjer se hitrost močno zmanjša

rezultat:Neučinkovita poraba energije – nenehno pospešujete z zmanjšano hitrostjo.

rešitev:Zmanjšajte čas drsenja, prej začnite z oprijemom, ohranite neprekinjen pogon.

🏃 SR previsok

Značilnosti:

  • Kratki, nemirni udarci ("drsanje brez premikanja")
  • Slaba mehanika oprijema - roka zdrsne v vodi
  • Prevelika poraba energije z minimalnim pogonom

rezultat:Velik napor, nizka učinkovitost. Zdi se zaposleno, vendar ne hitro.

rešitev:Podaljša udarec, izboljša oprijem, zagotovi popoln izteg in končni odriv.

⚡ SR Optimalno

Značilnosti:

  • Uravnotežen tempo - neprekinjen, vendar ne frenetičen
  • Najmanjši pojemek med udarci
  • Močan oprijem in popoln izteg
  • Trajnostno v tekmovalnem tempu

rezultat:Največja hitrost z najmanjšo porabo energije.

Kako ga najti:Eksperimentirajte z nastavitvami ±5 SPM, medtem ko ohranjate ritem. Najnižji RPE = optimalen SR.

Razdalja na udarec (DPS)

Kaj je razdalja na udarec?

TheRazdalja na udarec (DPS), imenovan tudiDolžina udarca, meri, kako daleč potujete z vsakim popolnim ciklom udarca. Je glavni pokazatelj učinkovitosti udarca in "občutljivosti na vodo".

Formula

DPS (m/zaveslaj) = Razdalja / Število zaveslajev

ALI:

DPS = Hitrost / (SR / 60)

Primer (25-metrski bazen, 5-metrski dvig):

20 m preplavate v 12 zaveslajih:

DPS = 20 / 12 = 1,67 m/hod

Za 100 m z 48 udarci (4 × 5 m impulzov):

Distancia efectiva = 100 - (4 × 5) = 80m
DPS = 80 / 48 = 1,67 m/hod

Tipične vrednosti DPS (25 m sprednji bazen)

Elitni plavalci

DPS: 1,8-2,2 m/hod
SPL: 11-14 udarcev/dolžino

Tekmovalni plavalci

DPS: 1,5-1,8 m/hod
SPL: 14-17 udarcev/dolžino

Fitnes plavalci

DPS: 1,2-1,5 m/hod
SPL: 17-21 udarcev/dolžino

Začetniki

DPS: <1,2 m/hod
SPL: 21+ udarcev/dolžino

📏 Nastavitve višine

1,83 m (6'0"):Cilj ~12 udarcev/25m
1,68 m (5'6"):Cilj ~13 udarcev/25m
1,52 m (5'0"):Cilj ~14 udarcev/25m

Višji plavalci imajo seveda večji DPS zaradi dolžine rok in velikosti telesa.

Dejavniki, ki vplivajo na DPS

1️⃣ Kakovost oprijema

Sposobnost "zadrževanja" vode z roko in podlaketjo med fazo vlečenja. Močan oprijem = večji pogon na zaveslaj.

Vaja:Reach drill, plavanje s pestmi, sculling vaje.

2️⃣ Konec udarca

Potisnite do konca do popolne iztegnitve v boku. Mnogi plavalci se zgodaj sprostijo in izgubijo zadnjih 20 % pogona.

Vaja:Vaja vlečenja prstov, serija osredotočena na izteg.

3️⃣ Položaj telesa in hidrodinamika

Manjši upor = večja razdalja na udarec. Visoki boki, vodoravno telo, čvrsto jedro zmanjšujejo upor.

Vaja:Stranski udarec, hidrodinamični impulzi, stabilnost jedra delujejo.

4️⃣ Učinkovitost udarca

Udarec ohranja hitrost med udarci. Šibek udarec = pojemek = krajši DPS.

Vaja:Navpični udarec, udarec z deske, stranski udarec.

5️⃣ Tehnika dihanja

Slabo dihanje moti položaj telesa in ustvarja odpor. Zmanjša gibanje in vrtenje glave.

Vaja:Lateralna dihalna vaja, obojestransko dihanje, dihanje vsakih 3/5 udarcev.

Ravnovesje SR × DPS

Elitni plavalci nimajo le visokega SR ali visokega DPS – imajokombinacijaoptimalno za vaš test.

Pravi primer: Caeleb Dressel na 50 m spredaj kravl

Meritve svetovnega rekorda:

  • Hitrost udarcev: ~130 udarcev/min
  • Razdalja na zavesljaj: ~0,92 jarda/zaveslaj (~0,84 m/zaveslaj)
  • Hitrost: ~2,3 m/s (svetovni rekord)

Analiza:Dressel združuje izjemno visoko SR z dobrim DPS. Njegova moč vam omogoča, da ohranite primerno dolžino zavesljaja kljub ekstremni kadenci.

Analiza scenarijev

🔴 Visok DPS + nizek SR = "Presežek zdrsa"

primer:1,8 m/hod × 50 SPM = 1,5 m/s

Težava:Preveč zdrsov ustvarja mrtve točke, kjer hitrost pade. Neučinkovit kljub dobri dolžini udarca.

🔴 Nizek DPS + Visok SR = "Drsanje brez napredovanja"

primer:1,2 m/hod × 90 SPM = 1,8 m/s

Težava:Visoki stroški energije. Počuti se naporno, vendar mu primanjkuje pogona na udarec. Nevzdržno.

🟢 Uravnotežen DPS + SR = Optimalno

primer:1,6 m/hod × 70 SPM = 1,87 m/s

rezultat:Močan pogon na zavesljaj s trajnostno kadenco. Učinkovito in hitro.

✅ Iskanje optimalnega ravnovesja

serija:6 × 100 m @ tempo CSS

  • 100 #1-2:Nič naravnega, zapisi SR in DPS
  • 100 #3:Zmanjšajte število udarcev za 2-3 (poveča DPS), poskušajte držati tempo
  • 100 #4:Povečajte SR za 5 SPM, poskušajte slediti
  • 100 #5:Poiščite srednjo pot – uravnotežite SR in DPS
  • 100 #6:Opazite, kaj se vam je zdelo najbolj učinkovito.

Predstavnik, ki se vam je zdel najlažji za korak = vaša optimalna kombinacija SR/DPS.

Stopnja zamaha: metrika energetske učinkovitosti

Formula

Indeks zaveslaja (SI) = Hitrost (m/s) × DPS (m/zaveslaj)

Stroke Index združuje hitrost in učinkovitost v eno samo metriko. Višje DA = boljša zmogljivost.

primer:

Plavalec A: 1,5 m/s hitrost × 1,7 m/zaveslaj DPS =SI 2,55
Plavalec B: 1.4 m/s hitrost × 1.9 m/zaveslaj DPS = SI 2,66

Analiza:Plavalec B je nekoliko počasnejši, a učinkovitejši. Z večjo močjo ima večji potencial zmogljivosti.

🔬 Znanstvena fundacija

Barbosa idr. (2010) so ugotovili, daDolžina zavesljaja je pomembnejši napovedovalec učinkovitosti kot pogostost zaveslajav tekmovalnem plavanju. Vendar razmerje ni linearno – obstaja optimalna točka, nad katero naraščanje DPS (zmanjšanje SR) postane kontraproduktivno zaradi izgube zagona.

Ključ jebiomehanska učinkovitost: Povečajte pogon na zavesljaj, medtem ko ohranjate tempo, ki preprečuje upočasnjevanje.

Aplikacije za praktično usposabljanje

🎯 SR Control Series

8 × 50 m (20 s počitka)

Uporabite Tempo Trainer ali štejte udarce/čas

  1. 50 #1-2: Referenčni SR (nič naravnega)
  2. 50 #3-4: SR +10 SPM (hitrejša kadenca)
  3. 50 #5-6: SR -10 SPM (počasnejši, daljši udarci)
  4. 50 #7-8: Vrnite se na referenco in zabeležite, katera se vam je zdela najbolj učinkovita

Cilj:Razviti zavest o tem, kako spremembe v SR vplivajo na tempo in napor.

🎯 DPS Maximization Series

8 × 25 m (15 s počitka)

Štejte udarce na dolžino

  1. 25 #1: Nastavite število referenčnih udarcev
  2. 25 #2-4: Zmanjša 1 udarec na dolžino (največji DPS)
  3. 25 #5: Ohranite minimalno število udarcev, rahlo povečajte tempo
  4. 25 #6-8: Poiščite vzdržno zmanjšano število udarcev pri ciljnem tempu

Cilj:Izboljšajte učinkovitost zaveslaja – prevozite večjo razdaljo na zavesljaj brez upočasnjevanja.

🎯 Serija golfa (Minimiziraj SWOLF)

4 × 100 m (30 s počitka)

Cilj: Najnižji rezultat SWOLF (čas + udarci) pri tempu CSS

Eksperimentirajte z različnimi kombinacijami SR/DPS. Ponavljanje z nižjim SWOLF = bolj učinkovito.

Spremljajte, kako se SWOLF spreminja med ponovitvami – naraščajoč SWOLF kaže na poslabšanje tehnike utrujenosti.

Obvladajte mehaniko, obvladajte hitrost

Hitrost = SR × DPS ni le formula – je okvir za razumevanje in izboljšanje vseh vidikov vaše plavalne tehnike.

Sledite obema spremenljivkama. Eksperimentirajte z ravnovesjem. Poiščite svojo optimalno kombinacijo. Hitrost se bo nadaljevala.

← Učinkovitost SWOLF Znanstveno raziskovanje →