ஸ்ட்ரோக் இயக்கவியல்

நீச்சல் வேகத்தின் பயோமேக்கானிக்ஸ்

நீச்சல் வேகத்தின் அடிப்படை சமன்பாடு

வேக சமன்பாடு

Velocity = Stroke Rate (SR) × Distance Per Stroke (DPS)

விளக்கம்: நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி ஸ்ட்ரோக் செய்கிறீர்கள் (SR) மற்றும் ஒவ்வொரு ஸ்ட்ரோக்கிலும் எவ்வளவு தூரம் பயணம் செய்கிறீர்கள் (DPS) என்பதன் பெருக்கல் தான் உங்கள் வேகம்.

இந்த எளியதாக தோன்றும் சமன்பாடு அனைத்து நீச்சல் செயல்திறனையும் வழிநடத்துகிறது. வேகமாக ஆக, நீங்கள் இதிலிருந்து ஒன்றைச் செய்ய வேண்டும்:

  • ஸ்ட்ரோக் வீதத்தை உயர்த்துங்கள் (வேகமான டர்னோவர்) மற்றும் DPS-ஐ பராமரிக்கவும்
  • ஒவ்வொரு ஸ்ட்ரோக்கிற்கான தூரத்தை உயர்த்துங்கள் (ஒவ்வொரு ஸ்ட்ரோக்கிலும் அதிக தூரம்) மற்றும் SR-ஐ பராமரிக்கவும்
  • இரண்டையும் உகந்த முறையில் மேம்படுத்துங்கள் (சிறந்த அணுகுமுறை)

⚖️ பரிமாற்றம்

SR மற்றும் DPS பொதுவாக எதிர்முறை உறவைக் கொண்டவை. ஒன்று உயர்ந்தால் மற்றொன்று குறைய tends to. உங்கள் போட்டி, உடல் அமைப்பு மற்றும் தற்போதைய உடற்தகுதிக்கு ஏற்ற உகந்த சமநிலையை கண்டுபிடிப்பதே நீச்சலின் கலை.

ஸ்ட்ரோக் வீதம் (SR)

ஸ்ட்ரோக் வீதம் என்றால் என்ன?

ஸ்ட்ரோக் வீதம் (SR), கேடன்ஸ் அல்லது டெம்போ என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது ஒரு நிமிடத்தில் நீங்கள் நிறைவு செய்யும் முழு ஸ்ட்ரோக் சுழற்சிகளின் எண்ணிக்கையை Strokes Per Minute (SPM) ஆக அளவிடுகிறது.

சூத்திரம்

SR = 60 / Cycle Time

அல்லது:

SR = (ஸ்ட்ரோக் எண்ணிக்கை / வினாடிகளில் நேரம்) × 60

உதாரணம்:

உங்கள் ஸ்ட்ரோக் சுழற்சி 1 வினாடி எடுத்தால்:

SR = 60 / 1 = 60 SPM

25 வினாடிகளில் 30 ஸ்ட்ரோக்குகள் முடித்தால்:

SR = (30 / 25) × 60 = 72 SPM

📝 ஸ்ட்ரோக் எண்ணும் குறிப்பு

ஃப்ரீஸ்டைல்/பேக்ஸ்ட்ரோக்: தனித்த கை நுழைவுகளை எண்ணுங்கள் (இடது + வலம் = 2 ஸ்ட்ரோக்குகள்)

பிரீஸ்ட்ரோக்/பட்டர்ஃப்ளை: கைநகர்வு ஒரே நேரத்தில் (ஒரு இழுப்பே = 1 ஸ்ட்ரோக்)

போட்டி வகை வாரியாக வழக்கமான ஸ்ட்ரோக் வீதங்கள்

ஃப்ரீஸ்டைல் ஸ்பிரிண்ட் (50m)

உயர்மட்டம்: 120-150 SPM
வயது-குழு: 100-120 SPM

ஃப்ரீஸ்டைல் 100m

உயர்மட்டம்: 95-110 SPM
வயது-குழு: 85-100 SPM

நடுத்தர தூரம் (200-800m)

உயர்மட்டம்: 70-100 SPM
வயது-குழு: 60-85 SPM

நீண்ட தூரம் (1500m+ / திறந்த நீர்)

உயர்மட்டம்: 60-100 SPM
வயது-குழு: 50-75 SPM

🎯 பாலின வேறுபாடுகள்

உயர்மட்ட ஆண் 50m ஃப்ரீ: ~65-70 SPM
உயர்மட்ட பெண் 50m ஃப்ரீ: ~60-64 SPM
உயர்மட்ட ஆண் 100m ஃப்ரீ: ~50-54 SPM
உயர்மட்ட பெண் 100m ஃப்ரீ: ~53-56 SPM

ஸ்ட்ரோக் வீதத்தைப் புரிந்துகொள்ளுதல்

🐢 SR மிகவும் குறைவு

லட்சணங்கள்:

  • ஸ்ட்ரோக்குகளுக்கு இடையில் நீண்ட கிளைட் பகுதி
  • வேகக் குறைவு மற்றும் இயக்கமேல் இழப்பு
  • வேகம் கணிசமாக குறையும் "டெட் ஸ்பாட்கள்"

விளைவு: ஆற்றல் செயல்திறன் குறைவு—குறைந்த வேகத்தில் இருந்து மீண்டும் மீண்டும் வேகம் பெருக்க வேண்டும்.

சரி செய்ய: கிளைட் நேரத்தை குறைக்கவும், கேட்சை முன்கூட்டியே தொடங்கவும், தொடர்ச்சியான தள்ளுதலைப் பராமரிக்கவும்.

🏃 SR மிகவும் அதிகம்

லட்சணங்கள்:

  • குறுகிய, துடிப்பான ஸ்ட்ரோக்குகள் ("சுழலும் சக்கரங்கள்")
  • பலவீனமான கேட்ச் இயக்கம்—கை நீரைத் தாண்டி சரிந்துவிடுதல்
  • குறைந்த தள்ளுதலுக்கு அதிக ஆற்றல் செலவு

விளைவு: அதிக முயற்சி, குறைந்த திறன். பரபரப்பாக உணரலாம், ஆனால் வேகம் இல்லை.

சரி செய்ய: ஸ்ட்ரோக்கை நீளப்படுத்தவும், கேட்ச் மேம்படுத்தவும், முழு நீட்டிப்பும் தள்ளுதலும் உறுதி செய்யவும்.

⚡ உகந்த SR

லட்சணங்கள்:

  • சமநிலையான 리தம்—தொடர்ச்சியானது, ஆனால் குழப்பமானது அல்ல
  • ஸ்ட்ரோக்குகளுக்கு இடையில் மிக குறைந்த வேகக் குறைவு
  • வலுவான கேட்ச் மற்றும் முழு நீட்டிப்பு
  • போட்டி வேகத்தில் தாங்கக்கூடியது

விளைவு: குறைந்த வீணான ஆற்றலுடன் அதிகபட்ச வேகம்.

கண்டுபிடிக்க: வேகத்தைப் பராமரித்துக்கொண்டு ±5 SPM மாற்றங்களை முயற்சிக்கவும். குறைந்த RPE = உகந்த SR.

ஒரு ஸ்ட்ரோக்கிற்கான தூரம் (DPS)

ஒரு ஸ்ட்ரோக்கிற்கான தூரம் என்றால் என்ன?

Distance Per Stroke (DPS), Stroke Length என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது ஒரு முழு ஸ்ட்ரோக் சுழற்சியில் நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் பயணம் செய்கிறீர்கள் என்பதை அளவிடுகிறது. இது ஸ்ட்ரோக் திறன் மற்றும் "நீரை உணரும் திறன்" இன் முக்கியக் குறிகாட்டி.

சூத்திரம்

DPS (m/stroke) = தூரம் / ஸ்ட்ரோக் எண்ணிக்கை

அல்லது:

DPS = வேகம் / (SR / 60)

உதாரணம் (25m குளம், 5m புஷ்-ஆஃப்):

12 ஸ்ட்ரோக்குகளில் 20m நீந்துதல்:

DPS = 20 / 12 = 1.67 m/stroke

100m-க்கு 48 ஸ்ட்ரோக்குகள் (4 × 5m புஷ்-ஆஃப்):

செயல்பாட்டு தூரம் = 100 - (4 × 5) = 80m
DPS = 80 / 48 = 1.67 m/stroke

வழக்கமான DPS மதிப்புகள் (25m குளம் ஃப்ரீஸ்டைல்)

உயர்மட்ட நீச்சல் வீரர்கள்

DPS: 1.8-2.2 m/stroke
SPL: 11-14 ஸ்ட்ரோக்/நீளம்

போட்டித் தர நீச்சல் வீரர்கள்

DPS: 1.5-1.8 m/stroke
SPL: 14-17 ஸ்ட்ரோக்/நீளம்

உடற்பயிற்சி நீச்சல் வீரர்கள்

DPS: 1.2-1.5 m/stroke
SPL: 17-21 ஸ்ட்ரோக்/நீளம்

தொடக்கநிலையினர்

DPS: <1.2 m/stroke
SPL: 21+ ஸ்ட்ரோக்/நீளம்

📏 உயரம் அடிப்படையிலான சரிசெய்தல்கள்

6'0" (183cm): இலக்கு ~12 ஸ்ட்ரோக்/25m
5'6" (168cm): இலக்கு ~13 ஸ்ட்ரோக்/25m
5'0" (152cm): இலக்கு ~14 ஸ்ட்ரோக்/25m

உயரமான நீச்சல் வீரர்களுக்கு கை நீளமும் உடல் அளவும் அதிகமான DPS வழங்கும்.

DPS-ஐ பாதிக்கும் காரணங்கள்

1️⃣ கேட்ச் தரம்

இழுக்கும் கட்டத்தில் கை மற்றும் முன்கை மூலம் நீரை "பிடிக்கும்" திறன். வலுவான கேட்ச் = ஒவ்வொரு ஸ்ட்ரோக்கிலும் அதிக தள்ளுதல்.

பயிற்சி: கேட்ச்-அப் ட்ரில், கைமுட்டி நீச்சல், ஸ்கல்லிங் பயிற்சிகள்.

2️⃣ ஸ்ட்ரோக் நிறைவு

இடுப்பில் முழு நீட்டிப்புடன் முழுமையாக தள்ளுதல். பல நீச்சல் வீரர்கள் முன்கூட்டியே விடுவதால் கடைசி 20% தள்ளுதலை இழக்கிறார்கள்.

பயிற்சி: Fingertip drag ட்ரில், நீட்டிப்பு கவனம் செட்கள்.

3️⃣ உடல் நிலை & ஸ்ட்ரீம்லைன்

இழுத்து (drag) குறைவு = ஒவ்வொரு ஸ்ட்ரோக்கிலும் அதிக தூரம். உயர்ந்த இடுப்பு, கிடைமட்ட உடல், வலுவான கோர்—all குறைந்த எதிர்ப்பை உருவாக்குகின்றன.

பயிற்சி: பக்கமாக கிக், ஸ்ட்ரீம்லைன் புஷ்-ஆஃப்கள், கோர் ஸ்திரத்தன்மை வேலை.

4️⃣ கிக் செயல்திறன்

கைகள் இடையிலான வேகத்தை கிக் பராமரிக்கிறது. பலவீனமான கிக் = வேகக் குறைவு = குறைந்த DPS.

பயிற்சி: செங்குத்து கிக்கிங், கிக் போர்டுடன் கிக், பக்க கிக்.

5️⃣ சுவாச நுட்பம்

சரியற்ற சுவாசம் உடல் நிலையை பாதித்து இழுத்தலை அதிகரிக்கும். தலை அசைவு மற்றும் சுழற்சியை குறைக்கவும்.

பயிற்சி: பக்க சுவாச ட்ரில், இருபுற சுவாசம், 3/5 ஸ்ட்ரோக்குக்கு ஒருமுறை சுவாசம்.

SR × DPS சமநிலை

உயர்மட்ட நீச்சல் வீரர்களுக்கு உயர்ந்த SR அல்லது உயர்ந்த DPS மட்டும் இல்லை—அவர்களின் நிகழ்வுக்கான உகந்த கூட்டமைப்பு உள்ளது.

நிஜ உலக உதாரணம்: Caeleb Dressel இன் 50m ஃப்ரீஸ்டைல்

உலக சாதனை அளவீடுகள்:

  • ஸ்ட்ரோக் வீதம்: ~130 ஸ்ட்ரோக்/நிமிடம்
  • ஒவ்வொரு ஸ்ட்ரோக்கிற்கான தூரம்: ~0.92 யார்ட்/ஸ்ட்ரோக் (~0.84 m/stroke)
  • வேகம்: ~2.3 m/s (உலக சாதனை வேகம்)

பகுப்பாய்வு: Dressel மிக உயர்ந்த SR-ஐ நல்ல DPS-ுடன் இணைக்கிறார். அவரது சக்தி அதிக டர்னோவரை இருந்தாலும் ஸ்ட்ரோக் நீளத்தை பராமரிக்க அனுமதிக்கிறது.

நிலைமை பகுப்பாய்வு

🔴 உயர்ந்த DPS + குறைந்த SR = "அதிக கிளைடு"

உதாரணம்: 1.8 m/stroke × 50 SPM = 1.5 m/s

சிக்கல்: மிக அதிக கிளைட் வேகத்தை குறைக்கும். ஸ்ட்ரோக் நீளம் நல்லதாக இருந்தாலும் திறன் குறைவு.

🔴 குறைந்த DPS + உயர்ந்த SR = "சுழலும் சக்கரங்கள்"

உதாரணம்: 1.2 m/stroke × 90 SPM = 1.8 m/s

சிக்கல்: அதிக ஆற்றல் செலவு. பரபரப்பாக உணரினாலும் ஸ்ட்ரோக்குக்கு தள்ளுதல் குறைவு. நீடிக்க முடியாது.

🟢 சமநிலை DPS + SR = உகந்தது

உதாரணம்: 1.6 m/stroke × 70 SPM = 1.87 m/s

விளைவு: நிலையான டர்னோவருடன் வலுவான தள்ளுதல். திறனாகவும் வேகமாகவும்.

✅ உங்கள் உகந்த சமநிலையை கண்டுபிடிக்க

செட்: 6 × 100m @ CSS வேகம்

  • 100 #1-2: இயல்பாக நீந்துங்கள், SR மற்றும் DPS பதிவுசெய்யுங்கள்
  • 100 #3: ஸ்ட்ரோக் எண்ணிக்கையை 2-3 குறைக்கவும் (DPS அதிகரிக்கவும்), வேகத்தைப் பராமரிக்க முயற்சிக்கவும்
  • 100 #4: SR-ஐ 5 SPM உயர்த்தவும், வேகத்தைப் பராமரிக்க முயற்சிக்கவும்
  • 100 #5: நடுநிலையான சமநிலையை கண்டுபிடிக்கவும்—SR மற்றும் DPS ஐ சமப்படுத்தவும்
  • 100 #6: அதிக திறன் போல் உணர்ந்ததை நிலைநிறுத்தவும்

வேகத்தில் மிக எளிதாக உணர்ந்த ரெப் = உங்கள் உகந்த SR/DPS இணைப்பு. ஒவ்வொரு நீச்சல் வீரருக்கும் "critical stroke rate" உள்ளது—அதில் ஸ்ட்ரோக் நீளம் குறையத் தொடங்குகிறது. இந்த வரம்பை கண்டறிதல் SR/DPS சமநிலையை மேம்படுத்த உதவும்.

ஸ்ட்ரோக் குறியீடு: சக்தி-திறன் அளவீடு

சூத்திரம்

Stroke Index (SI) = Velocity (m/s) × DPS (m/stroke)

ஸ்ட்ரோக் குறியீடு வேகத்தையும் திறனையும் ஒரே அளவீட்டாக இணைக்கிறது. உயர்ந்த SI = மேம்பட்ட செயல்திறன்.

உதாரணம்:

நீச்சல் வீரர் A: 1.5 m/s வேகம் × 1.7 m/stroke DPS = SI 2.55
நீச்சல் வீரர் B: 1.4 m/s வேகம் × 1.9 m/stroke DPS = SI 2.66

பகுப்பாய்வு: நீச்சல் வீரர் B சிறிது மெதுவானவர் ஆனால் திறமையானவர். சக்தியை மேம்படுத்தினால் அவர்களின் செயல்திறன் சாத்தியம் அதிகம்.

🔬 ஆராய்ச்சி அடித்தளம்

Barbosa மற்றும் குழு (2010) போட்டித் நீச்சலில் ஸ்ட்ரோக் நீளம், ஸ்ட்ரோக் வீதத்தை விட முக்கியமான செயல்திறன் முன்காட்டி என்று கண்டறிந்தனர். ஆனால் உறவு நேரியல் அல்ல—SR குறைத்து DPS உயர்த்துவது ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டத்தைத் தாண்டி சுழற்சி வேகம் குறைவதால் எதிர்விளைவு தரலாம்.

முக்கியமானது உயிரியல் இயந்திர திறன்: ஸ்ட்ரோக்குக்கு அதிக தள்ளுதலை அதிகரிக்கவும், வேகக் குறைவைத் தடுக்கும்リதத்தைப் பராமரிக்கவும்.

நடைமுறை பயிற்சி பயன்பாடுகள்

🎯 SR கட்டுப்பாட்டு செட்

8 × 50m (20s ஓய்வு)

Tempo Trainer பயன்படுத்தவும் அல்லது ஸ்ட்ரோக்/நேரம் எண்ணவும்

  1. 50 #1-2: அடிப்படை SR (இயல்பாக நீந்தவும்)
  2. 50 #3-4: SR +10 SPM (வேகமான டர்னோவர்)
  3. 50 #5-6: SR -10 SPM (மெதுவாக, நீளமான ஸ்ட்ரோக்)
  4. 50 #7-8: அடிப்படைக்கு திரும்பவும், எது மிகத் திறமையாக உணர்ந்தது என்பதை குறித்துக் கொள்ளுங்கள்

இலக்கு: SR மாற்றங்கள் வேகம் மற்றும் முயற்சியை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதை உணர்வுடன் புரிந்துகொள்ளுதல்.

🎯 DPS அதிகரிப்பு செட்

8 × 25m (15s ஓய்வு)

ஒவ்வொரு நீளத்திற்கும் ஸ்ட்ரோக் எண்ணுங்கள்

  1. 25 #1: அடிப்படை ஸ்ட்ரோக் எண்ணிக்கையை நிறுவுங்கள்
  2. 25 #2-4: ஒவ்வொரு லேப்பிலும் 1 ஸ்ட்ரோக் குறைக்கவும் (அதிகபட்ச DPS)
  3. 25 #5: குறைந்த ஸ்ட்ரோக் எண்ணிக்கையை வைத்துக்கொண்டு வேகத்தை சிறிது உயர்த்தவும்
  4. 25 #6-8: இலக்கு வேகத்தில் தாங்கக்கூடிய குறைந்த ஸ்ட்ரோக் எண்ணிக்கையை கண்டுபிடிக்கவும்

இலக்கு: ஸ்ட்ரோக் திறனை மேம்படுத்துங்கள்—வேகம் குறையாமல் ஒவ்வொரு ஸ்ட்ரோக்கிலும் அதிக தூரம்.

🎯 Golf செட் (SWOLF குறைப்பு)

4 × 100m (30s ஓய்வு)

இலக்கு: CSS வேகத்தில் மிகக் குறைந்த SWOLF மதிப்பு (நேரம் + ஸ்ட்ரோக்குகள்)

வேறு வேறு SR/DPS கூட்டமைப்புகளை முயற்சி செய்யுங்கள். மிகக் குறைந்த SWOLF = மிக திறன்.

ரெப்புகளுக்கிடையில் SWOLF எப்படி மாறுகிறது என்பதைப் பாருங்கள்—உயர்ந்து வரும் SWOLF சோர்வு காரணமாக நுட்பம் சிதைவதை காட்டுகிறது.

இயக்கவியலை கைப்பற்றுங்கள், வேகத்தையும் கைப்பற்றுங்கள்

Velocity = SR × DPS என்பது ஒரு சூத்திரம் மட்டும் அல்ல—உங்கள் நீச்சல் நுட்பத்தின் ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் புரிந்து மேம்படுத்த உதவும் ஒரு கட்டமைப்பு.

இரண்டு மாறிலிகளையும் கண்காணிக்கவும். சமநிலையை முயற்சிக்கவும். உங்கள் உகந்த கூட்டமைப்பை கண்டுபிடிக்கவும். வேகம் பின்பற்றும்.

← SWOLF திறன் அறிவியல் ஆராய்ச்சி →