የስልጠና ጭነት እና የአፈጻጸም አስተዳደር

ጭንቀትን መለካት፣ ብቃትን መከታተል፣ አፈጻጸምን ማሻሻል

የስልጠና ጭነትን መረዳት

የስልጠና ጭነት መለካት ወሳኝ ጥያቄን ይመልሳል፡ ያ ልምምድ ምን ያህል ከባድ ነበር? ርቀት ወይም ጊዜ ብቻ ሳይሆን፣ በሰውነትዎ ላይ የተጫነው እውነተኛ ፊዚዮሎጂካል ጭንቀት።

በተግባራዊ ገደብ ፍጥነትዎ (CSS) አንድ ሰዓት = 100 TSS

ይህ መደበኛነት በልምምዶች፣ ሳምንታት እና የስልጠና ዑደቶች መካከል ንጽጽር ያስችላል።

sTSS = (IF³) × ቆይታ (ሰዓታት) × 100

IF = NSS / FTP

NSS = ጠቅላላ ርቀት / ጠቅላላ ጊዜ (m/min)

ቁልፍ ፈጠራ፡ ዋና IF³ ይጠቀማል ብስክሌት/ሩጫ IF² ሲጠቀሙ። ይህ የውሃ ፊዚክስን ያንጸባርቃል—ተቃውሞ ከፍጥነት ጋር በኤክስፖኔንሺያል ይጨምራል።

📈

ብቃትዎ

42-ቀን ኤክስፖኔንሺያሊ ክብደት ያለው የዕለታዊ TSS አማካይ። የረጅም ጊዜ አየር ላይ ብቃትን እና የስልጠና መላመድን ይወክላል።

⚡

ድካምዎ

7-ቀን ኤክስፖኔንሺያሊ ክብደት ያለው የዕለታዊ TSS አማካይ። የቅርብ ጊዜ የስልጠና ጭንቀት እና የተከማቸ ድካምን ይይዛል።

🎯

ቅርጽዎ

በትናንትናው ብቃት እና ድካም መካከል ያለው ልዩነት። ለማከናወን ዝግጁነትን ወይም ለማረፍ ፍላጎትን ያመለክታል።

TSB = CTL ትናንት - ATL ትናንት