ល្បឿនហែលទឹកសំខាន់ (CSS)

Name: Swim Analytics
Author: AnalyticsZone Team

ស្តង់ដារល្បឿនអនុវត្តជាក់ស្តែងដែលបោះយុថ្កាតំបន់ហ្វឹកហាត់ហែលទឹក ការកំណត់កម្រិត និងការវិភាគបន្ទុកហ្វឹកហាត់

ចម្លើយរហ័ស

ល្បឿនហែលទឹកសំខាន់ (CSS) គឺជាការប៉ាន់ប្រមាណដែលបានសាកល្បងដោយវាលនៃល្បឿនហែលទឹកប្រកបដោយនិរន្តរភាពរបស់អ្នក។ អ្នកហែលទឹកភាគច្រើនគណនាវាពី 400m + 200m សាកល្បងពេលវេលា បន្ទាប់មកប្រើលទ្ធផលដើម្បីកំណត់ តំបន់បណ្តុះបណ្តាល កំណត់កម្រិតល្បឿន និង sTSS ជាមួយនឹង បន្ទុកបណ្តុះបណ្តាល ការវិភាគ។

ការប្រើប្រាស់ល្អបំផុត៖ ការហ្វឹកហ្វឺនកម្រិត ល្បឿនដែលអាចធ្វើម្តងទៀត និងការតាមដានការផ្ទុក
ការបកស្រាយធម្មតា៖ ប្រហែលជាល្បឿនលឿនបំផុតដែលអ្នកអាចទ្រទ្រង់ចលនាតាមលំហសម្រាប់ការងារដែលពិបាកគ្រប់គ្រង
កុំប្រើវាដោយងងឹតងងុល៖ ល្បឿនមិនល្អ ការស្តារឡើងវិញមិនពេញលេញ លក្ខខណ្ឌអាងផ្សេងគ្នា ឬឧបករណ៍ជំនួយអាចបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយលទ្ធផល
សាកល្បងចង្វាក់៖ រៀងរាល់ 6-8 សប្តាហ៍ ឬបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលប្រកបដោយអត្ថន័យ

គន្លឹះយក

តើ CSS ជាអ្វី៖ ការប៉ាន់ប្រមាណល្បឿននៃកម្រិតអនុវត្តជាក់ស្តែងសម្រាប់អ្នកហែលទឹក ដែលបង្កើតឡើងពីការធ្វើតេស្តវាលសាមញ្ញ
ហេតុអ្វីបានជាវាសំខាន់៖ CSS ប្រែក្លាយការហ្វឹកហ្វឺនហែលទឹកពីការស្មានទៅជាល្បឿនដែលអាចធ្វើម្តងទៀត និងការគ្រប់គ្រងការផ្ទុកបានប្រសើរជាងមុន។
អ្វីដែលវាដោះសោ៖តំបន់, sTSS, ការគ្រប់គ្រងការអនុវត្ត និងការត្រួតពិនិត្យវឌ្ឍនភាពកាន់តែច្បាស់
អ្វីដែលវាមិនធ្វើ៖ ជំនួសការវិភាគបច្ចេកទេស បរិបទបើកចំហរ ឬ ការបកស្រាយប្រសិទ្ធភាព
ជំហានបន្ទាប់ល្អបំផុត៖ សាកល្បង CSS ឱ្យបានល្អ បន្ទាប់មកប្រើវាដើម្បីកំណត់រចនាសម្ព័ន្ធកម្រិតចាប់ផ្ដើម និងការងារតាមអាកាសរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកទុកតែម៉ែត្រហែលទឹកមួយជាយុថ្កាល្បឿនរបស់អ្នក រក្សា CSS ។ វាមិនល្អឥតខ្ចោះទេ ហើយវាមិនមែនជាការធ្វើតេស្តមន្ទីរពិសោធន៍សរីរវិទ្យាពេញលេញនោះទេ ប៉ុន្តែវាមានលក្ខណៈជាក់ស្តែង អាចធ្វើម្តងទៀតបាន និងមានប្រយោជន៍ដោយផ្ទាល់។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានោះហើយជាមូលហេតុដែល CSS នៅតែជាឆ្អឹងខ្នងនៃការបណ្តុះបណ្តាលហែលទឹកដែលជំរុញដោយទិន្នន័យ។

សម្រាប់អ្នកហែលទឹកភាគច្រើន ល្បឿនហែលទឹកសំខាន់ គឺជាស្ពានរវាងការសាកល្បងពេលវេលាឆៅ និងការសម្រេចចិត្តបណ្តុះបណ្តាលប្រចាំថ្ងៃ។ វាជួយឆ្លើយសំណួរសំខាន់ៗចំនួនប្រាំ៖

តើការកំណត់កម្រិតកំណត់គួរមានល្បឿនប៉ុន្មាន?
តើកម្រិតល្បឿនណាខ្លះក្នុងនីមួយៗ តំបន់ហែលទឹក?
តើខ្ញុំគួរធ្វើម្តងទៀត 100s, 200s និង 400s យ៉ាងដូចម្តេច?
តើខ្ញុំគណនាភាពតានតឹងហែលទឹកដោយរបៀបណា ជាមួយ sTSS?
តើកាយសម្បទាហែលទឹកតាមបែបអេរ៉ូប៊ីករបស់ខ្ញុំធ្វើដំណើរទៅក្នុងទិសដៅត្រឹមត្រូវឬទេ?

អ្វីទៅជាវិធានការ CSS

CSS គឺជាការប៉ាន់ប្រមាណជាក់ស្តែងនៃល្បឿនហែលតាមលំហរឹងជាធម្មតាបានមកពីការសាកល្បងរយៈពេល 400 ម៉ែត្រ និង 200 ម៉ែត្រ។ នៅក្នុងភាសានៃការបង្វឹក វាត្រូវបានចាត់ទុកជាល្បឿនកំណត់របស់អ្នកសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់អាងដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធ៖ លឿនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់បញ្ហា ការគ្រប់គ្រងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឡើងវិញ និងមានស្ថេរភាពគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការកសាងតំបន់ជុំវិញ។

ទិដ្ឋភាព	ចម្លើយជាក់ស្តែង
អ្វីដែល CSS វាស់វែង	កម្រិតនៃការប៉ាន់ប្រមាណតាមវាលរបស់អ្នក ល្បឿនហែលសម្រាប់ការងារហាត់ប្រាណប្រកបដោយនិរន្តរភាព
ការប្រើប្រាស់ល្អបំផុត	ការកំណត់តំបន់បណ្តុះបណ្តាល ការកំណត់កម្រិត គោលដៅល្បឿន និង បន្ទុកបណ្តុះបណ្តាល
កំហុសទូទៅ	ចាត់ទុកការធ្វើតេស្តមិនល្អមួយថាជាការពិតអចិន្ត្រៃយ៍ ឬប្រើ CSS ដោយមិនគិតពីប្រវែងអាង ការសម្រាក និងគុណភាពល្បឿន
រង្វាស់ដែលពាក់ព័ន្ធ	តំបន់បណ្តុះបណ្តាល, sTSS, CTL/ATL/TSB, និង SWOLF / ប្រសិទ្ធភាព

🎯 គំរូផ្លូវចិត្តដែលមានប្រយោជន៍

គិតពី CSS ជារបស់អ្នក។ ស្តង់ដារល្បឿនប្រតិបត្តិការមិនមែនជាលេខវេទមន្តទេ។ វាគឺជាការយោងល្បឿនដែលធ្វើឱ្យនៅសល់នៃម៉ែត្រហែលរបស់អ្នកចុះសម្រុងគ្នា។

ហេតុអ្វី CSS សំខាន់

CSS សំខាន់ព្រោះវាភ្ជាប់សរីរវិទ្យាទៅនឹងការប្រតិបត្តិ។ អ្នកហែលទឹកជាច្រើនដឹងថាពួកគេបានធ្វើ "ឈុតរឹង" ឬ "វគ្គបណ្ដោះអាសន្ន" ប៉ុន្តែមិនអាចនិយាយថាតើល្បឿនត្រឹមត្រូវឬអត់។ CSS ដោះស្រាយបញ្ហានោះដោយផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគោលមួយ អ្នកអាចប្រើវគ្គបន្ទាប់ពីវគ្គ។

🏊 តំបន់បណ្តុះបណ្តាល

CSS ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវយុថ្កាស្អាតសម្រាប់ តំបន់ហែលទឹកដូច្នេះការងារងាយស្រួលនៅតែមានភាពងាយស្រួល ហើយការងារកម្រិតកំណត់ត្រូវបានកំណត់គោលដៅ។

📊 បន្ទុកបណ្តុះបណ្តាល

បើគ្មាន CSS ដែលអាចប្រើបានទេ sTSS និង រង្វាស់នៃការគ្រប់គ្រងការអនុវត្ត បាត់បង់អត្ថន័យរបស់ពួកគេ។

⏱️ ល្បឿនដែលអាចផ្ទួនបាន។

CSS ជួយអ្នកឱ្យបង្កើនល្បឿន 100s, 200s និង 400s ជាមួយនឹងភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាបន្ថែមទៀត ជំនួសឱ្យការពឹងផ្អែកតែលើអារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះ។

📈 ការត្រួតពិនិត្យវឌ្ឍនភាព

នៅពេលដែល CSS មានភាពប្រសើរឡើង កម្រិតចាប់ផ្ដើមរបស់អ្នកកាន់តែលឿនជាងមុន។ នោះជាសញ្ញាដ៏ខ្លាំងមួយដែលថាកាយសម្បទាក្នុងការហែលទឹកតាមលំហអាកាសក៏មានភាពប្រសើរឡើងដែរ។

⚠️ ភាពអាស្រ័យសំខាន់៖ ប្រសិនបើ CSS របស់អ្នកខុស តំបន់របស់អ្នក sTSS និងលេខគ្រប់គ្រងការអនុវត្តនឹងរសាត់ក្នុងទិសដៅខុស។ ការបញ្ចូលមិនល្អបង្កើតការវិភាគមិនល្អ។

អ្វីដែល CSS ល្អសម្រាប់ និងអ្វីដែលវាមិនមែនជា

CSS គឺល្អសម្រាប់៖ ការកំណត់កម្រិត ការងារគុណភាពអារ៉ូប៊ីក ការកំណត់តំបន់ និងការតាមដានបន្ទុកជាក់លាក់នៃការហែលទឹក។

CSS មិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់៖ Sprint profileing, ការវិភាគបច្ចេកទេសជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល, ការរត់ប្រណាំងក្នុងទឹកក្នុងលក្ខខណ្ឌអថេរ ឬបកស្រាយប្រសិទ្ធភាពដោយខ្លួនឯង។

ប្រើ CSS សម្រាប់

វេជ្ជបញ្ជាល្បឿនកម្រិត
ធ្វើម្តងទៀត 100/200/400 ល្បឿន
ផ្ទាល់ខ្លួន រចនាសម្ព័ន្ធតំបន់
sTSS និង ការគ្រប់គ្រងបន្ទុក
តាមដានការវិវឌ្ឍន៍នៃការហាត់ប្រាណតាមរដូវកាល

កុំប្រើ CSS តែឯងសម្រាប់

ការប្រៀបធៀបប្រវែងអាងផ្សេងៗគ្នា ហាក់ដូចជាដូចគ្នាបេះបិទ
ការប្រៀបធៀបអ្នកហែលទឹកជាមួយនឹងទម្រង់បច្ចេកទេសខុសគ្នាខ្លាំង
ការវិនិច្ឆ័យគុណភាពជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដោយគ្មាន មេកានិចដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល
ការវិនិច្ឆ័យប្រសិទ្ធភាពដោយគ្មានបរិបទជុំវិញ SWOLF
សន្មត់ថាល្បឿនបើកទឹកនឹងត្រូវគ្នានឹងល្បឿន CSS របស់អាង

របៀបសាកល្បង CSS ក្នុង 4 ជំហានជាក់ស្តែង

📋 ពិធីការស្តង់ដារ

កំដៅឡើងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ
ហែលទឹកចម្ងាយ 300-800m ងាយស្រួល រួមបញ្ចូលការហ្វឹកហាត់ និងបន្ថែមការខិតខំប្រឹងប្រែងសាងសង់ដែលបានគ្រប់គ្រងមួយចំនួនមុនពេលធ្វើតេស្ត។
ហែលទឹកសាកល្បង ៤០០ ម៉ែត្រ
ប្រើការចាប់ផ្តើមជំរុញមិនមែនជាការជ្រមុជទឹក។ គោលដៅគឺ 400 ម៉ែត្រដែលមាននិរន្តរភាពលឿនបំផុតរបស់អ្នក មិនមែនជា 100 ដំបូងដែលមិនប្រុងប្រយ័ត្ននោះទេ។
ងើបឡើងវិញយ៉ាងពេញលេញ
ចំណាយពេល 5-10 នាទី។ ងាយស្រួល ឬសម្រាកពេញលេញ។ ការងើបឡើងវិញមិនពេញលេញគឺជាវិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីលឿនបំផុតក្នុងការបំផ្លាញលទ្ធផល។
ហែលទឹកសាកល្បង 200 ម៉ែត្រ
ម្តងទៀត ប្រើការចាប់ផ្តើមរុញ និងកត់ត្រាពេលវេលាឱ្យបានច្បាស់លាស់។ ល្បឿន 200 ម៉ែត្ររបស់អ្នកគួរតែមានអត្ថន័យលឿនជាងល្បឿន 400 ម៉ែត្ររបស់អ្នក។

⚠️ កំហុសតេស្តទូទៅបំផុត

ល្បឿន 400 ម៉ែត្រមិនល្អ

បញ្ហា៖ អ្នកចេញទៅខ្លាំងពេកក៏រសាយយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។

លទ្ធផល៖ ការឈប់ 400 ម៉ែត្រឆ្លុះបញ្ចាំងពីគុណភាពល្បឿនប្រកបដោយនិរន្តរភាព។

ជួសជុល៖ គោលបំណងសម្រាប់ការបំបែកសូម្បីតែឬអវិជ្ជមានបន្តិច។

ការងើបឡើងវិញមិនគ្រប់គ្រាន់

បញ្ហា៖ ភាពអស់កម្លាំងធ្វើឱ្យ 200m យឺតសិប្បនិម្មិត។

លទ្ធផល៖ CSS ប្រែជាខូចទ្រង់ទ្រាយ ហើយតំបន់បណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នករសាត់។

ជួសជុល៖ រង់ចាំរហូតដល់ការដកដង្ហើមត្រូវបានគ្រប់គ្រង ហើយការងើបឡើងវិញមានអារម្មណ៍ពេញលេញ។

លក្ខខណ្ឌចម្រុះ

បញ្ហា៖ ប្រវែងអាងផ្សេងគ្នា ការផ្លាស់ប្តូរការរុញច្រានធំ ឬឧបករណ៍អូសផ្លាស់ប្តូរបរិយាកាសសាកល្បង។

លទ្ធផល៖ អ្នកប្រៀបធៀបលេខដែលពិតជាមិនអាចប្រៀបធៀបបាន។

ជួសជុល៖ រក្សាលក្ខខណ្ឌឱ្យស្របតាមដែលអាចធ្វើបានពីការធ្វើតេស្តមួយទៅការសាកល្បង។

🔄 ប្រេកង់សាកល្បងឡើងវិញ

សាកល្បង CSS ឡើងវិញជារៀងរាល់ 6-8 សប្តាហ៍ឬបន្ទាប់ពីប្លុកដែលមានន័យផ្ដោតលើកម្រិតចាប់ផ្ដើម ការស៊ូទ្រាំ ឬការបង្រួបបង្រួមបច្ចេកទេស។ ចំណុចមិនមែនជាការធ្វើតេស្តថេរទេ។ ចំណុចគឺការប្រើស្តង់ដារមួយជាប់លាប់គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីមើលការផ្លាស់ប្តូរ។

រូបមន្តគណនា CSS

រូបមន្ត

CSS (m/s) = (D₂ - D₁) / (T₂ - T₁)

កន្លែងណា៖

D₁ = 200 ម៉ែត្រ
D₂ = 400 ម៉ែត្រ
T₁ = ពេលវេលាសម្រាប់ 200m (គិតជាវិនាទី)
T₂ = ពេលវេលាសម្រាប់ 400m (គិតជាវិនាទី)

សាមញ្ញសម្រាប់ Pace ក្នុង 100 ម៉ែត្រ

CSS Pace/100m (វិនាទី) = (T₄₀₀ - T₂₀₀) / 2

គំរូការងារ

លទ្ធផលតេស្ត

400m ពេលវេលា៖ ៦:០៨ (៣៦៨ វិនាទី)
200m ពេលវេលា៖ ២:៣០ (150 វិនាទី)

ជំហានទី 1: គណនាល្បឿន CSS

CSS Pace/100m = (368 - 150) / 2
CSS Pace/100m = 218/2
CSS Pace/100m = 109 វិនាទី = 1:49 ក្នុង 100 ម៉ែត្រ

ជំហានទី 2: បម្លែងទៅជាល្បឿនប្រសិនបើចាំបាច់

CSS = 100/109
CSS = 0.917 m/s

ឧទាហរណ៍ការងារ៖ របៀបប្រើលទ្ធផលនោះ។

ប្រសិនបើ CSS របស់អ្នកគឺ 1:49/100 ម។ កម្រិតនៃការធ្វើម្តងទៀតរបស់អ្នកគួរតែចង្កោមនៅជិតល្បឿននោះ។ តារាងតំបន់ គួរតែត្រូវបានសាងសង់ពីវា ហើយ ការគណនា sTSS របស់អ្នកគួរប្រើវាជាសេចក្តីយោងល្បឿន។

ម៉ាស៊ីនគិតលេខ CSS ឥតគិតថ្លៃ

គណនាល្បឿនហែលទឹកដ៏សំខាន់ និងតំបន់ហ្វឹកហាត់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកភ្លាមៗ

តំបន់បណ្តុះបណ្តាលផ្អែកលើ CSS

សំខាន់៖ ល្បឿនហែលទឹកត្រូវបានវាស់ជា ពេលវេលាក្នុងមួយចម្ងាយ. មានន័យថា ក ភាគរយខ្ពស់ជាង = ល្បឿនយឺតខណៈពេលដែល ក ភាគរយទាប = ល្បឿនកាន់តែលឿន. នេះគឺផ្ទុយពីតារាងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការរត់ និងកង់ជាច្រើន។

តំបន់	ឈ្មោះ	% នៃ CSS Pace	ឧទាហរណ៍សម្រាប់ CSS 1:40/100m	RPE	គោលបំណងចម្បង
១	ការងើបឡើងវិញ	> 108%	> 1:48/100 ម។	២-៣/១០	ការស្តារឡើងវិញងាយស្រួល កំណត់បច្ចេកទេសឡើងវិញ កំដៅឡើង ត្រជាក់ចុះ
២	មូលដ្ឋាន Aerobic	104-108%	1:44-1:48/100 ម។	៤-៥/១០	ការគាំទ្រតាមបែប Aerobic, អាចធ្វើម្តងទៀត, ការគ្រប់គ្រងកម្រិតសំឡេង
៣	Tempo	99-103%	1:39-1:43/100 ម។	៦-៧/១០	ការងារគុណភាពដែលបានគ្រប់គ្រងជិតនឹងតម្រូវការល្បឿនប្រណាំង
៤	កម្រិត (CSS)	96-100%	1:36-1:40/100 ម។	៧-៨/១០	ការអភិវឌ្ឍន៍កម្រិតនិងល្បឿនធន់
៥	VO2 / អាណាអេរ៉ូប៊ីក	<96%	<1:36/100 ម។	៩-១០/១០	ល្បឿនកំពូល, ភាពតានតឹង VO2, ភាពអត់ធ្មត់ចំពោះ lactate

🎯 ការប្រើប្រាស់តំបន់ជាក់ស្តែង

តំបន់ 2៖ ដែលជាកន្លែងដែលអ្នកហែលទឹកភាគច្រើនបង្កើតបរិមាណប្រើប្រាស់បានយូរ
តំបន់ 3៖ មានប្រយោជន៍សម្រាប់គុណភាពគ្រប់គ្រង និងការងារផ្លាស់ប្តូរ
តំបន់ទី ៤៖ ដែល CSS មានប្រយោជន៍ដោយផ្ទាល់សម្រាប់ការកំណត់កម្រិត
តំបន់ ៥៖ កន្លែងដែល CSS ឈប់ជារឿងទាំងមូល ហើយលក្ខណៈ sprint / power សំខាន់ជាង

របៀបប្រើ CSS ក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលពិត

1️⃣ ការកំណត់កម្រិតល្បឿន

ប្រើ CSS ដើម្បីបញ្ឈប់ការស្មាន។ ការកំណត់ដូចជា 8x100, 5x200, ឬ 3x400 ធ្វើឱ្យយល់បានកាន់តែច្រើននៅពេលអ្នកដឹងពីគោលដៅល្បឿន ហើយអាចរក្សាវាបានយ៉ាងស្អាត។

2️⃣ ភ្ជាប់ល្បឿនទៅsTSS

CSS ផ្តល់អត្ថន័យដល់អ្នក sTSS. វគ្គពិបាក និងវគ្គងាយស្រួលឈប់បញ្ចូលគ្នាទៅក្នុងបន្ទុកការងារមិនច្បាស់លាស់ដូចគ្នា។

3️⃣ តាមដានវឌ្ឍនភាពកាន់តែប្រសើរ

ប្រសិនបើ CSS កាន់តែលឿន ខណៈពេលដែលវគ្គរបស់អ្នកបន្តគ្រប់គ្រង កម្រិតនៃកាយសម្បទាហែលទឹករបស់អ្នកទំនងជាមានភាពប្រសើរឡើង។

4️⃣ បង្កើតទម្លាប់ដើរឱ្យកាន់តែប្រសើរ

CSS បង្រៀនអ្នកឱ្យហែលទឹកធ្វើការដដែលៗដោយប្រើការគ្រប់គ្រងជំនួសឱ្យការបង្វែររាល់ឈុតលំបាកៗទៅជាការដួលរលំ។

គំរូ CSS-Oriented Session Ideas

ការថែទាំកម្រិត៖ 8x100 នៅល្បឿន CSS ជាមួយនឹងការសម្រាកខ្លី
ភាពធន់នឹងល្បឿន៖ 5x200 ជុំវិញល្បឿន CSS ជាមួយនឹងការបំបែកជាប់គ្នា។
ការគាំទ្របែបអេរ៉ូប៊ីក៖ 3x400 យឺតជាងល្បឿន CSS បន្តិចជាមួយនឹងចំនួនដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដែលបានគ្រប់គ្រង
បច្ចេកទេស + ល្បឿន៖ ឆ្លាស់គ្នា 100m នៅកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែង CSS ជាមួយនឹង 50m ងាយស្រួលកំណត់បច្ចេកទេសឡើងវិញ

ទាំងនេះគឺជាឧទាហរណ៍ មិនមែនជាវេជ្ជបញ្ជាជាសកលទេ។ ចំនុចនោះគឺថា CSS ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវភាសាដែលមានស្ថេរភាព។

CSS, SWOLF និងប្រសិទ្ធភាព

CSS ប្រាប់អ្នក។ លឿនប៉ុណ្ណា អ្នកអាចហែលទឹកនៅកម្រិត។ SWOLF និងរង្វាស់ប្រសិទ្ធភាព ប្រាប់អ្នកពីអ្វីដែលប្លែក៖ របៀបដែលអ្នកកំពុងធ្វើដំណើរតាមទឹក។ ពួកគេបំពេញគ្នាទៅវិញទៅមក ប៉ុន្តែពួកគេមិនអាចផ្លាស់ប្តូរបានទេ។

កុំប្រៀបធៀប SWOLF ដោយខ្វាក់ភ្នែក

SWOLF ទាបមិនតែងតែ "ប្រសើរជាង" លើអ្នកហែលទឹក វគ្គ ស្ត្រូក ឬការរៀបចំអាងនោះទេ។ ប្រើ រង្វាស់ប្រសិទ្ធភាព ដូចជាបរិបទរួមជាមួយនឹង CSS, គុណភាពដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងអាចធ្វើឡើងវិញបាន មិនមែនជាឧបករណ៍ចំណាត់ថ្នាក់ដាច់ដោយឡែកនោះទេ។

តម្លៃ CSS ធម្មតាតាមកម្រិត

🥇 អ្នកហែលទឹកពីចម្ងាយ Elite

1.5-1.8 m/s

0:56-1:07 ក្នុង 100 ម។

កីឡាករហែលទឹកកម្រិតជាតិ និងអន្តរជាតិ ដែលមានបរិមាណហ្វឹកហាត់ខ្ពស់ បច្ចេកទេសរឹងមាំ និងការងាររចនាសម្ព័ន្ធជាច្រើនឆ្នាំ។

🏊 ក្រុមអាយុប្រកួតប្រជែង

1.2-1.5 m/s

1:07-1:23 ក្នុង 100 ម។

ក្លឹបប្រកួតប្រជែង មហាវិទ្យាល័យ និងគ្រូហែលទឹកដែលហ្វឹកហាត់ជាប់លាប់ និងប្រណាំងជាប្រចាំ។

🏃 អត្តពលិក និងអ្នកហែលទឹកហាត់ប្រាណ

0.9-1.2 m/s

1:23-1:51 ក្នុង 100 ម។

អ្នកហែលទឹកជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់ទៀងទាត់ បច្ចេកទេសមានប្រយោជន៍ និងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីរចនាសម្ព័ន្ធផ្អែកលើល្បឿន។

🌊 អភិវឌ្ឍអ្នកហែលទឹក

<0.9 m/s

> 1:51 ក្នុង 100 ម៉ែត្រ

អ្នកហែលទឹកនៅតែបង្កើតបច្ចេកទេស ទំនុកចិត្ត និងភាពធន់នឹងការហាត់ប្រាណ។ CSS នៅតែអាចជួយបាន ប៉ុន្តែបច្ចេកទេសនៅតែជាការសម្រេចចិត្ត។

សុពលភាពវិទ្យាសាស្ត្រ

Wakayoshi et al ។ និងករណីជាក់ស្តែងសម្រាប់ CSS

CSS ត្រូវបានគេប្រើប្រាស់យ៉ាងទូលំទូលាយ ព្រោះវាផ្តល់ជូនគ្រូបង្វឹក និងអ្នកហែលទឹកនូវស្តង់ដារដែលងាយស្រួលប្រើ ដែលតាមដានបានយ៉ាងល្អជាមួយនឹងសញ្ញាសម្គាល់ការអនុវត្តដែលទាក់ទងនឹងកម្រិត ដោយមិនតម្រូវឱ្យមានការធ្វើតេស្ត lactate ក្នុងមន្ទីរពិសោធន៍ម្តងហើយម្តងទៀត។

ជាក់ស្តែង៖ អាចធ្វើម្តងទៀតបានពីការសាកល្បងអាងសាមញ្ញ
មានប្រយោជន៍៖ បិទល្មមនឹងកម្រិតដែលពាក់ព័ន្ធសម្រាប់ការសរសេរកម្មវិធី
អាចធ្វើសកម្មភាពបាន៖ ងាយស្រួលក្នុងការធ្វើតេស្តឡើងវិញ និងធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពពេញមួយរដូវកាល
បានភ្ជាប់៖ មានប្រយោជន៍ដោយផ្ទាល់សម្រាប់តំបន់ហ្វឹកហាត់ ល្បឿន និងការតាមដានការផ្ទុក

ឯកសារមូលដ្ឋាន៖

Wakayoshi K, et al ។ (១៩៩២)។ "ការកំណត់និងសុពលភាពនៃល្បឿនសំខាន់ជាសន្ទស្សន៍នៃការហែលទឹកក្នុងការប្រកួតប្រជែងរបស់អ្នកហែលទឹក។"
Wakayoshi K, et al ។ (១៩៩២)។ "វិធីសាស្រ្តសាមញ្ញមួយសម្រាប់កំណត់ល្បឿនដ៏សំខាន់ដូចជាកម្រិតនៃភាពអស់កម្លាំងហែលទឹកក្នុងការហែលទឹកប្រកួតប្រជែង។"
Wakayoshi K, et al ។ (១៩៩៣)។ "តើល្បឿនហែលទឹកដ៏សំខាន់តំណាងឱ្យអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅកម្រិតអតិបរិមានៃ lactate ស្ថិរភាព?"

សំណួរដែលសួរញឹកញាប់

តើខ្ញុំគួរធ្វើតេស្ត CSS ឡើងវិញញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា?

រៀងរាល់ 6-8 សប្តាហ៍គឺជាលំនាំដើមដ៏ល្អ។ សាកល្បងឡើងវិញឆាប់ៗ លុះត្រាតែការបណ្តុះបណ្តាលបានផ្លាស់ប្តូរច្រើន ឬតំបន់បច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកច្បាស់ជាមានអារម្មណ៍ខុស។

តើ CSS ដូចគ្នានឹងកម្រិត lactate ដែរទេ?

មិនពិតប្រាកដទេ។ CSS គឺជាការប៉ាន់ប្រមាណវាលដែលត្រូវបានប្រើជាការប្រើប្រាស់ជាស្តង់ដារនៃកម្រិតល្បឿនអនុវត្តជាក់ស្តែង។ វាមានប្រយោជន៍ព្រោះវាអាចធ្វើម្តងទៀត និងអាចធ្វើសកម្មភាពបាន មិនមែនដោយសារវាជំនួសការធ្វើតេស្តមន្ទីរពិសោធន៍យ៉ាងល្អឥតខ្ចោះនោះទេ។

តើខ្ញុំអាចប្រើ CSS សម្រាប់ល្បឿនបើកទឹកបានទេ?

ប្រើវាជាឯកសារយោងចាប់ផ្តើម មិនមែនជាការធានាតាមព្យញ្ជនៈទេ។ ការមើលឃើញ ការព្រាង ការច្របាច់ ឈុតសើម និងការរុករកទាំងអស់ផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលល្បឿនដំណើរការនៅក្នុងទឹកបើកចំហ។

តើអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចប្រើ CSS បានទេ?

បាទ/ចាស ប៉ុន្តែលទ្ធផលកាន់តែមានប្រយោជន៍ ដោយសារបច្ចេកទេស និងល្បឿនប្រសើរឡើង។ អ្នកហែលទឹកថ្មីខ្លាំងណាស់ តែងតែត្រូវការភាពជាប់លាប់ និងភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា មុនពេល CSS មានស្ថេរភាពខ្ពស់។

តើខ្ញុំគួរប្រៀបធៀប CSS របស់ខ្ញុំដោយផ្ទាល់ជាមួយអ្នកដទៃទេ?

ប្រុងប្រយ័ត្នតែប៉ុណ្ណោះ។ ប្រវែងអាង ការរុញចេញ ការអូស ជំនាញល្បឿន និងគុណភាពបច្ចេកទេស សុទ្ធតែប៉ះពាល់ដល់លទ្ធផល។ CSS មានថាមពលខ្លាំងបំផុតជាគោលកំណត់ផ្ទាល់ខ្លួនតាមពេលវេលា។

ប្រើ CSS ជាមជ្ឈមណ្ឌលនៃ Swim Metrics Cluster

ប្រសិនបើ CSS គឺជាយុថ្កាល្បឿនរបស់អ្នក ទំព័របន្ទាប់ដែលត្រូវប្រើគឺ៖

តំបន់បណ្តុះបណ្តាល ដើម្បីបកប្រែ CSS ទៅជាចេតនាសម័យ
ម៉ាស៊ីនគិតលេខ sTSS ដើម្បីកំណត់បរិមាណភាពតានតឹង
បន្ទុកបណ្តុះបណ្តាល ដើម្បីតាមដានសុខភាព អស់កម្លាំង និងទម្រង់បែបបទ
ប្រសិទ្ធភាព និង SWOLF ដើម្បីបន្ថែមបរិបទបច្ចេកទេស

ប្រើ CSS ដើម្បីកំណត់តំបន់បណ្តុះបណ្តាល →គណនា Swim Stress Score →

Expertly Reviewed by AnalyticsZone Team

This content has been written and reviewed by a sports data metrics expert to ensure technical accuracy and adherence to the latest sports science methodologies.