មេកានិចដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល

ជីវមេកានិចនៃល្បឿនហែលទឹក

សមីការជាមូលដ្ឋាននៃល្បឿនហែលទឹក

សមីការល្បឿន

Velocity = អត្រាដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល (SR) × ចម្ងាយក្នុងមួយដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល (DPS)

ការបកប្រែ៖តើអ្នកហែលទឹកលឿនប៉ុណ្ណាអាស្រ័យលើរបៀបជាញឹកញាប់you stroke (SR) គុណនឹងរបៀបឆ្ងាយអ្នកធ្វើដំណើរក្នុងមួយដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល (DPS) ។

សមីការសាមញ្ញបោកបញ្ឆោតនេះគ្រប់គ្រងការហែលទឹកទាំងអស់។ ដើម្បីឱ្យកាន់តែលឿន អ្នកត្រូវតែ៖

  • បង្កើនអត្រាជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល(ការបង្វិលលឿនជាងមុន) ខណៈពេលដែលរក្សា DPS
  • បង្កើនចម្ងាយក្នុងមួយដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល(ធ្វើដំណើរកាន់តែឆ្ងាយក្នុងមួយដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល) ខណៈពេលដែលរក្សា SR
  • បង្កើនប្រសិទ្ធភាពទាំងពីរ(វិធីសាស្រ្តដ៏ល្អ)

⚖️ The Trade-off

SR និង DPS ជាទូទៅជាប់ទាក់ទងគ្នា. នៅពេលមួយកើនឡើង មួយទៀតមាននិន្នាការថយចុះ។ សិល្បៈនៃការហែលទឹកកំពុងស្វែងរកតុល្យភាពល្អបំផុតសម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍របស់អ្នក ប្រភេទរាងកាយ និងកម្រិតកាយសម្បទាបច្ចុប្បន្ន។

អត្រាដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល (SR)

តើអត្រាជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលគឺជាអ្វី?

អត្រាដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល (SR)ហៅផងដែរថាវគ្គឬtempoវាស់ចំនួនវដ្តដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលពេញលេញដែលអ្នកអនុវត្តក្នុងមួយនាទី បង្ហាញក្នុងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលក្នុងមួយនាទី (SPM).

រូបមន្ត

SR = 60 / ពេលវេលាវដ្ត

ឬ៖

SR = (ចំនួន Strokes / Time in seconds) × 60

ឧទាហរណ៍៖

ប្រសិនបើវដ្តនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលរបស់អ្នកចំណាយពេល 1 វិនាទី៖

SR = 60 / 1 =60 SPM

ប្រសិនបើអ្នកបញ្ចប់ 30 ចង្វាក់ក្នុងរយៈពេល 25 វិនាទី:

SR = (30/25) × 60 =72 SPM

📝 កំណត់សម្គាល់ការរាប់ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល

សម្រាប់freestyle/backstroke៖រាប់ធាតុដៃនីមួយៗ (ឆ្វេង + ស្តាំ = 2 ដាច់)

សម្រាប់ស្ត្រូក/មេអំបៅ៖ដៃធ្វើចលនាក្នុងពេលដំណាលគ្នា (មួយទាញ = 1 ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល)

អត្រាជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលធម្មតាតាមព្រឹត្តិការណ៍

Freestyle Sprint (50m)

វរជន៖ 120-150 SPM
អាយុក្រុម៖ 100-120 SPM

Freestyle 100m

វរជន៖ 95-110 SPM
អាយុក្រុម៖ 85-100 SPM

ចម្ងាយមធ្យម (២០០-៨០០ម)

វរជន៖ 70-100 SPM
អាយុក្រុម៖ 60-85 SPM

ចំងាយ (1500m+ / Open Water)

វរជន៖ 60-100 SPM
អាយុក្រុម៖ 50-75 SPM

🎯 ភាពខុសគ្នារវាងយេនឌ័រ

ឥស្សរជនបុរស 50m ឥតគិតថ្លៃ: ~65-70 SPM
ឥស្សរជននារី 50m ឥតគិតថ្លៃ៖ ~60-64 SPM
ឥស្សរជនបុរស 100 ម៉ែត្រដោយឥតគិតថ្លៃ: ~50-54 SPM
ឥស្សរជនស្រី 100m ឥតគិតថ្លៃ៖ ~53-56 SPM

ការបកស្រាយអត្រាជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល

🐢 SR ទាបពេក

លក្ខណៈ៖

  • ដំណាក់កាលវែងឆ្ងាយរវាងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល
  • ការបន្ថយល្បឿន និងការបាត់បង់សន្ទុះ
  • "ចំណុចស្លាប់" ដែលល្បឿនធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង

លទ្ធផល៖ការប្រើប្រាស់ថាមពលគ្មានប្រសិទ្ធភាព - អ្នកកំពុងបង្កើនល្បឿនឡើងវិញជានិច្ចពីល្បឿនកាត់បន្ថយ។

ជួសជុល៖កាត់បន្ថយពេលវេលារអិល ចាប់ផ្តើមចាប់មុន រក្សាការជំរុញបន្ត។

🏃 SR ខ្ពស់ពេក

លក្ខណៈ៖

  • ចង្វាក់ខ្លីៗ ("កង់វិល")
  • មេកានិកស្ទូច-ដៃរអិលទឹក
  • ការ​ចំណាយ​ថាមពល​ច្រើន​ពេក​សម្រាប់​ការ​ជំរុញ​តិចតួច

លទ្ធផល៖ការខិតខំប្រឹងប្រែងខ្ពស់ប្រសិទ្ធភាពទាប។ មានអារម្មណ៍ថារវល់ ប៉ុន្តែមិនលឿនទេ។

ជួសជុល៖ពង្រីកការដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល កែលម្អការចាប់ ធានាបាននូវការពង្រីកពេញលេញ និងការរុញច្រាន។

⚡ Optimal SR

លក្ខណៈ៖

  • ចង្វាក់មានលំនឹង - បន្តរប៉ុន្តែមិនហត់
  • ការបន្ថយល្បឿនតិចតួចបំផុតរវាងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល
  • ចាប់ខ្លាំង និង ពេញ
  • និរន្តរភាពក្នុងល្បឿនប្រណាំង

លទ្ធផល៖ល្បឿនអតិបរមាជាមួយនឹងថាមពលខ្ជះខ្ជាយអប្បបរមា។

របៀបស្វែងរក៖សាកល្បងជាមួយនឹងការកែតម្រូវ ±5 SPM ខណៈពេលដែលរក្សាល្បឿន។ ទាបបំផុត RPE = SR ល្អបំផុត។

Distance Per Stroke (DPS)

តើ Distance Per Stroke ជាអ្វី?

Distance Per Stroke (DPS)ហៅផងដែរថាប្រវែងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលវាស់ចម្ងាយដែលអ្នកធ្វើដំណើរជាមួយវដ្តដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលពេញលេញនីមួយៗ។ វាជាសូចនាករចម្បងនៃប្រសិទ្ធភាពនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនិង "អារម្មណ៍សម្រាប់ទឹក" ។

រូបមន្ត

DPS (m/stroke) = ចម្ងាយ/ចំនួន Strokes

ឬ៖

DPS = ល្បឿន / (SR / 60)

ឧទាហរណ៍ (អាង 25m, 5m push-off):

ហែលទឹក 20m ក្នុង 12 strokes:

DPS = 20 / 12 =1.67 m/stroke

សម្រាប់ 100m ដែលមាន 48 strokes (4×5m push-offs):

ចម្ងាយមានប្រសិទ្ធិភាព = 100 - (4 × 5) = 80m
DPS = 80 / 48 =1.67 m/stroke

តម្លៃ DPS ធម្មតា (25m Pool Freestyle)

Elite Swimmers

DPS៖ 1.8-2.2 m / ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល
SPL៖ 11-14 ចង្វាក់ / ប្រវែង

អ្នកហែលទឹកប្រកួតប្រជែង

DPS៖ 1.5-1.8 ម៉ែត្រ / ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល
SPL៖ 14-17 ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល / ប្រវែង

អ្នកហែលទឹកកាយសម្បទា

DPS៖ 1.2-1.5 m / ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល
SPL៖ ១៧-២១ ចង្វាក់ / ប្រវែង

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

DPS៖ <1.2 ម៉ែត្រ/ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល
SPL៖ 21+ ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល/ប្រវែង

📏 ការលៃតម្រូវកម្ពស់

6'0" (183 សង់ទីម៉ែត្រ):គោលដៅ ~ 12 ចង្វាក់ / 25 ម។
5'6" (168 សង់ទីម៉ែត្រ):គោលដៅ ~ 13 ចង្វាក់ / 25 ម។
5'0" (152 សង់ទីម៉ែត្រ):គោលដៅ ~ 14 ចង្វាក់ / 25 ម។

អ្នកហែលទឹកដែលមានកម្ពស់ខ្ពស់ជាងធម្មជាតិមាន DPS វែងជាងដោយសារប្រវែងដៃ និងទំហំរាងកាយ។

កត្តាដែលប៉ះពាល់ដល់ DPS

1️⃣ គុណភាពចាប់

សមត្ថភាពក្នុងការ "កាន់" ទឹកដោយដៃនិងកំភួនដៃរបស់អ្នកក្នុងដំណាក់កាលទាញ។ ការចាប់ខ្លាំង = ការជំរុញកាន់តែច្រើនក្នុងមួយដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

ខួង៖ការហ្វឹកហាត់ចាប់ឡើង ហែលទឹកកណ្ដាប់ដៃ លំហាត់ប្រាណស្រូប។

2️⃣ ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល

រុញគ្រប់ផ្លូវរហូតដល់ផ្នែកបន្ថែមពេញត្រគាក។ អ្នកហែលទឹកជាច្រើនបានបញ្ចេញមុនដោយបាត់បង់ 20% ចុងក្រោយនៃការជំរុញ។

ខួង៖សមយុទ្ធអូសចុងម្រាមដៃ កំណត់ការផ្តោតអារម្មណ៍ផ្នែកបន្ថែម។

3️⃣ ទីតាំងរាងកាយ & ភាពរឹងមាំ

កាត់បន្ថយការអូស = ការធ្វើដំណើរឆ្ងាយក្នុងមួយដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ត្រគាកខ្ពស់ រាងកាយផ្ដេក ស្នូលតឹងទាំងអស់កាត់បន្ថយការតស៊ូ។

ខួង៖ទាត់លើចំហៀង សម្រួលការរុញច្រាន ការងារស្ថេរភាពស្នូល។

4️⃣ ប្រសិទ្ធភាពទាត់

ការទាត់រក្សាល្បឿនរវាងការប៉ះទង្គិចដៃ។ ការទាត់ខ្សោយ = ការបន្ថយល្បឿន = DPS ខ្លីជាង។

ខួង៖ការទាត់បញ្ឈរ, ទាត់ជាមួយក្តារ, ទាត់នៅលើចំហៀង។

5️⃣ បច្ចេកទេសដកដង្ហើម

ការដកដង្ហើមមិនល្អរំខានទីតាំងរាងកាយ និងបង្កើតការអូស។ កាត់បន្ថយចលនាក្បាល និងការបង្វិល។

ខួង៖លំហាត់ដកដង្ហើមចំហៀង ដកដង្ហើមទ្វេភាគី ដកដង្ហើមរៀងរាល់ 3/5 ដង។

សមតុល្យ SR × DPS

អ្នកហែលទឹកវរជនមិនត្រឹមតែមាន SR ខ្ពស់ ឬ DPS ខ្ពស់ប៉ុណ្ណោះទេ ពួកគេមានជម្រើសល្អបំផុតការរួមបញ្ចូលគ្នាសម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍របស់ពួកគេ។

ឧទាហរណ៍នៃពិភពលោកពិត៖ Freestyle 50m របស់ Caeleb Dressel

រង្វាស់កំណត់ត្រាពិភពលោក៖

  • អត្រាដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល៖ ~ ១៣០ ចង្វាក់ / នាទី។
  • ចម្ងាយក្នុងមួយដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល៖ ~0.92 យ៉ាត/ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល (~0.84 m/stroke)
  • ល្បឿន៖ ~2.3 m/s (ល្បឿនកំណត់ត្រាពិភពលោក)

ការវិភាគ៖Dressel រួមបញ្ចូលគ្នានូវ SR ខ្ពស់ពិសេសជាមួយនឹង DPS ដ៏ល្អ។ អំណាចរបស់គាត់អនុញ្ញាតឱ្យគាត់រក្សាប្រវែងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដែលសមហេតុផល ទោះបីជាមានការផ្លាស់ប្តូរខ្លាំងក៏ដោយ។

ការវិភាគសេណារីយ៉ូ

🔴 DPS ខ្ពស់ + SR ទាប = "ក្រឡាប់"

ឧទាហរណ៍៖1.8 m/stroke × 50 SPM = 1.5 m/s

បញ្ហា៖ការរអិលខ្លាំងពេកបង្កើតចំណុចស្លាប់ដែលល្បឿនធ្លាក់ចុះ។ មិនមានប្រសិទ្ធភាព ទោះបីជាប្រវែងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលល្អក៏ដោយ។

🔴 DPS ទាប + SR ខ្ពស់ = "កង់វិល"

ឧទាហរណ៍៖1.2 m/stroke × 90 SPM = 1.8 m/s

បញ្ហា៖តម្លៃថាមពលខ្ពស់។ មាន​អារម្មណ៍​ថា​មមាញឹក ប៉ុន្តែ​ខ្វះ​ការ​ជំរុញ​ក្នុង​ពេល​ដាច់​សរសៃ​ឈាម​ខួរក្បាល។ មិនស្ថិតស្ថេរ។

🟢 តុល្យភាព DPS + SR = ល្អបំផុត

ឧទាហរណ៍៖1.6 m/stroke × 70 SPM = 1.87 m/s

លទ្ធផល៖ការជំរុញខ្លាំងក្នុងមួយដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលជាមួយនឹងការបង្វិលប្រកបដោយនិរន្តរភាព។ មានប្រសិទ្ធភាព និងរហ័ស។

✅ស្វែងរកសមតុល្យល្អបំផុតរបស់អ្នក។

កំណត់៖6 × 100 ម @ CSS ល្បឿន

  • 100 #1-2:ហែលទឹកដោយធម្មជាតិ កត់ត្រា SR និង DPS
  • 100 # 3:កាត់បន្ថយចំនួនជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដោយ 2-3 (បង្កើន DPS) ព្យាយាមរក្សាល្បឿន
  • 100 # 4:បង្កើន SR ដោយ 5 SPM ព្យាយាមរក្សាល្បឿន
  • 100 #5:ស្វែងរកចំណុចកណ្តាល - តុល្យភាព SR និង DPS
  • ១០០ #៦៖ចាក់សោអ្វីដែលមានអារម្មណ៍ថាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។

អ្នកតំណាងដែលមានអារម្មណ៍ថាងាយស្រួលបំផុតក្នុងល្បឿន = ការរួមបញ្ចូលគ្នា SR/DPS ល្អបំផុតរបស់អ្នក។ អ្នកហែលទឹកម្នាក់ៗមាន "អត្រាដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលធ្ងន់ធ្ងរ" - ប្រេកង់វេនដែលប្រវែងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលចាប់ផ្តើមដួលរលំ។ ការស្វែងរកកម្រិតនេះជួយបង្កើនសមតុល្យ SR/DPS ។

សន្ទស្សន៍ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល៖ សូចនាករប្រសិទ្ធភាពថាមពល

រូបមន្ត

សន្ទស្សន៍ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល (SI) = ល្បឿន (m/s) × DPS (m/stroke)

សន្ទស្សន៍ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលរួមបញ្ចូលគ្នានូវល្បឿន និងប្រសិទ្ធភាពទៅក្នុងម៉ែត្រមួយ។ SI ខ្ពស់ជាង = ដំណើរការកាន់តែប្រសើរ។

ឧទាហរណ៍៖

អ្នកហែលទឹក A: ល្បឿន 1.5 m/s × 1.7 m/stroke DPS =SI នៃ 2.55
អ្នកហែលទឹក B: ល្បឿន 1.4 m/s × 1.9 m/stroke DPS =SI នៃ 2.66

ការវិភាគ៖អ្នកហែលទឹក B គឺយឺតជាងបន្តិច ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពជាង។ ជាមួយនឹងថាមពលដែលប្រសើរឡើង ពួកគេមានសក្ដានុពលនៃការអនុវត្តខ្ពស់ជាង។

🔬 មូលនិធិស្រាវជ្រាវ

Barbosa et al ។ (2010) បានរកឃើញប្រវែងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលគឺជាការទស្សន៍ទាយដ៏សំខាន់នៃដំណើរការជាងអត្រាជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនៅក្នុងការហែលទឹកប្រកួតប្រជែង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទំនាក់ទំនងមិនមែនជាលីនេអ៊ែរទេ វាមានចំណុចល្អប្រសើរដែលលើសពីការបង្កើន DPS (ដោយការថយចុះ SR) ក្លាយជាផលធៀបដោយសារតែការបាត់បង់សន្ទុះ។

គន្លឹះគឺប្រសិទ្ធភាពជីវមេកានិច៖ បង្កើនកម្លាំងជំរុញក្នុងមួយដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ខណៈពេលដែលរក្សាចង្វាក់ដែលការពារការបន្ថយល្បឿន។

កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលជាក់ស្តែង

🎯 SR Control Set

8×50m (សល់ 20s)

ប្រើ Tempo Trainer ឬរាប់ចំនួន strokes/time

  1. 50 #1-2: Baseline SR (ហែលតាមធម្មជាតិ)
  2. 50 #3-4: SR +10 SPM (ការបង្វិលលឿនជាងមុន)
  3. 50 #5-6: SR -10 SPM (យឺតជាង ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលយូរជាង)
  4. 50 #7-8៖ ត្រឡប់ទៅបន្ទាត់មូលដ្ឋានវិញ ចំណាំដែលមានអារម្មណ៍ថាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត

គោលបំណង៖អភិវឌ្ឍការយល់ដឹងអំពីរបៀបដែលការផ្លាស់ប្តូរ SR ប៉ះពាល់ដល់ល្បឿន និងការខិតខំប្រឹងប្រែង។

🎯 កំណត់អតិបរមា DPS

8×25m (សល់ 15s)

រាប់ចំនួនដងក្នុងមួយប្រវែង

  1. 25 #1៖ បង្កើតការរាប់ការដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលមូលដ្ឋាន
  2. 25 #2-4: កាត់បន្ថយ 1 ដងក្នុងមួយភ្លៅ (អតិបរមា DPS)
  3. 25 #5: រក្សាចំនួន stroke អប្បបរមា បង្កើនល្បឿនបន្តិច
  4. 25 #6-8៖ ស្វែងរកចំនួនដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដែលកាត់បន្ថយប្រកបដោយនិរន្តរភាពក្នុងល្បឿនគោលដៅ

គោលបំណង៖ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវប្រសិទ្ធភាពនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល - ធ្វើដំណើរកាន់តែឆ្ងាយក្នុងមួយដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដោយមិនបន្ថយល្បឿន។

🎯 ឈុតវាយកូនហ្គោល (បង្រួមអប្បបរមា SWOLF)

4×100m (សល់ 30s)

គោលដៅ៖ ពិន្ទុ SWOLF ទាបបំផុត (ពេលវេលា + ចង្វាក់បេះដូង) នៅ CSS ល្បឿន

ពិសោធន៍ជាមួយបន្សំ SR/DPS ផ្សេងៗគ្នា។ អ្នកតំណាងដែលមានកម្រិតទាបបំផុត SWOLF = មានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។

តាមដានរបៀបដែល SWOLF ផ្លាស់ប្តូរនៅទូទាំងតំណាង - ការកើនឡើង SWOLF បង្ហាញពីបច្ចេកទេសបំបែកភាពអស់កម្លាំង។

Master the Mechanics, Master the Speed ​​

ល្បឿន = SR × DPS មិនមែនគ្រាន់តែជារូបមន្តទេ វាជាក្របខ័ណ្ឌសម្រាប់ការយល់ដឹង និងកែលម្អគ្រប់ទិដ្ឋភាពនៃបច្ចេកទេសហែលទឹករបស់អ្នក។

តាមដានអថេរទាំងពីរ។ ពិសោធន៍ជាមួយតុល្យភាព។ ស្វែងរកការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នក។ ល្បឿននឹងធ្វើតាម។

← SWOLF ប្រសិទ្ធភាព ការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្រ →