CSS 기반 페이스 존
개인 CSS로 7개 존을 자동 생성. 인터벌·롱스윔에 즉시 적용.
자동 sTSS
워크아웃을 불러오면 sTSS/CTL/ATL/TSB가 자동 계산되어 훈련 부하를 추적.
스트로크 효율
SR/DPS/SWOLF로 기술 효율을 정량화. 드릴 효과를 빠르게 검증.
100% 로컬
서버 업로드, 계정, 추적 없음. 데이터는 온디바이스에만.
수영 퍼포먼스를 위한 완전한 툴킷
CSS 테스트, 페이스 존, sTSS, SR/DPS, SWOLF—수영 특화 메트릭을 한곳에.
수영에 특화된 이유
물의 저항은 지수적으로 증가합니다
수영은 공기보다 저항이 훨씬 크고, 속도가 올라갈수록 저항이 급증합니다. 그래서 수영 sTSS는 IF²가 아니라 IF³를 사용해 강도 비용을 정확히 반영합니다.
- CSS 기반 페이스: 임계 페이스에 맞춘 존/목표 설정
- SR/DPS/SWOLF: 스트로크 효율을 정량화하고 개선
- 로컬 계산: 프라이버시 보호, 빠른 처리
주요 기능
Apple Watch 자동 동기화
Health에서 수영 워크아웃을 자동 불러와 페이스, SR, SWOLF, sTSS를 계산.
SR/DPS 트래킹
스트로크 레이트와 스트로크 거리를 함께 추적해 속도-효율 균형을 최적화.
페이스 존 오버레이
워크아웃 구간별 페이스를 CSS 존에 매핑해 강도 준수 여부 확인.
SWOLF 분석
시간 + 스트로크 수로 효율을 측정, 드릴 효과를 수치로 확인.
CTL/ATL/TSB
수영 전용 sTSS로 체력, 피로, 컨디션을 장기 추적.
100% 온디바이스
데이터가 서버를 거치지 않으며, 계정 생성 없이 바로 사용.
사용자 여정
1) 설정
CSS 테스트를 수행하고 결과를 입력합니다.
2) 기록
Apple Watch로 수영하면 워크아웃이 자동으로 동기화되고 sTSS가 계산됩니다.
3) 최적화
SR/DPS/SWOLF와 sTSS/CTL/ATL/TSB를 보며 페이스, 효율, 부하를 조정합니다.
FAQ
어떤 워치가 필요한가요?
Apple Watch Series 2 이상이면 됩니다. Health와 동기화해 모든 워크아웃을 자동 불러옵니다.
데이터는 어디에 저장되나요?
100% 온디바이스 저장 및 처리. 서버 업로드나 계정이 없습니다.
CSS를 자주 업데이트해야 하나요?
베이스/빌드 단계는 6~8주마다, 피크 시즌은 4~6주마다를 권장합니다.
Garmin 워크아웃도 가져올 수 있나요?
Garmin 데이터를 Apple Health로 동기화하면 불러올 수 있습니다.