SWOLF란?

SWOLF(Swim + Golf)는 한 레인에서 걸린 시간(초) + 스트로크 수를 더한 복합 효율 지표입니다. 낮을수록 효율이 좋습니다.

왜 중요한가?

시간과 스트로크를 모두 고려해 속도-효율 균형을 측정
기술 개선(스트로크 길이, 캐치, 스트림라인) 효과를 즉시 반영
과도한 글라이드/과도한 회전 등 비효율 패턴을 조기에 파악

SWOLF 계산 예시

25m 풀

시간: 20초
스트로크: 16회
SWOLF = 20 + 16 = 36

50m 풀

시간: 40초
스트로크: 32회
SWOLF = 40 + 32 = 72

레인 길이가 두 배면 SWOLF도 대략 두 배가 됩니다. 풀 길이에 따라 값을 비교하세요.

좋은 SWOLF란?

25m 자유형 기준

엘리트: SWOLF 30-35
경쟁 수영인: 35-45
피트니스 수영인: 45-60
초보: 60+

기억할 점

SWOLF는 개인 비교용입니다. 신장, 풀 길이, 페이스에 따라 달라집니다.
같은 조건에서 지난 기록과 비교하세요.
페이스가 동일할 때 SWOLF가 낮아지면 효율 개선을 의미합니다.

SWOLF 개선 전략

스트로크 길이 늘리기

캐치 강화, 완전한 익스텐션, 글라이드 과도하지 않게.

스트림라인 최적화

머리 중립, 엉덩이 높게, 코어 단단히. 저항을 줄여 한 스트로크당 이동을 늘립니다.

킥 효율

킥으로 속도 유지. 버티컬 킥/사이드 킥/킥보드 세트로 추진과 리듬을 개선.

💡 글라이드 vs. 회전

너무 긴 글라이드는 감속을, 너무 빠른 회전은 비효율을 만듭니다. 페이스를 유지하면서 SR/DPS 균형을 찾아 SWOLF를 최소화하세요.

SWOLF 측정 팁

항상 동일한 풀 길이/페이스에서 비교
페이스를 일정하게 유지한 채 스트로크 수를 줄이는 데 집중
템포 트레이너로 SR을 고정하고, 스트로크 수 변화를 관찰

⚠️ 흔한 오류

페이스를 늦춰 SWOLF만 낮추기 → 속도 손실
과도한 글라이드 → 감속 구간 증가
과도한 회전 → 추진 대비 에너지 낭비

실전 세트

🎯 SWOLF 포커스 세트

6 × 50m @ CSS -5s, 20s 휴식

각 50m의 SWOLF 기록. 세트 중 SWOLF 변화 추적.

목표: 페이스를 유지하며 SWOLF 최소화.

🎯 SR/DPS 균형 세트

4 × 100m, 30s 휴식

100 #1: 기준 SR/DPS 측정
100 #2: SR +5 SPM, SWOLF 기록
100 #3: SR -5 SPM, SWOLF 기록
100 #4: 가장 낮은 SWOLF 조합 적용

목표: 자신에게 최적의 SR/DPS 조합 찾기.

🎯 드릴 기반 효율 세트

4 × (4 × 50m), 15s/세트 사이 60s

50 #1: 캐치업 드릴
50 #2: 핑거팁 드래그 (완전 익스텐션)
50 #3: 스컬링 (물 감각)
50 #4: 정상 수영, 드릴 효과 통합

각 50m SWOLF 기록. 드릴 후 정상 수영에서 SWOLF 개선 확인.

SWOLF로 효율을 정량화하세요

시간과 스트로크 수를 함께 보며 속도와 효율의 균형을 찾을 수 있습니다.

SWOLF, SR, DPS를 모두 추적해 기술 향상을 빠르게 검증하세요.

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수영 효율: SWOLF