무료 수영 TSS 계산기

수영 훈련 스트레스 점수(sTSS)는 강도와 지속 시간을 모두 결합하여 수영 운동의 훈련 부하를 정량화하는 지표입니다. 사이클링의 TSS 방법론에서 수정되었으며, 임계 수영 속도(CSS)를 역치 페이스로 사용합니다. CSS 페이스로 1시간 동안 운동하면 100 sTSS와 같습니다.

위의 계산기를 사용하여 CSS 페이스(CSS 테스트에서), 총 운동 시간, 운동 중 평균 페이스를 입력하세요. 공식은 다음과 같습니다: sTSS = 지속 시간(시간) × 강도 계수² × 100, 여기서 강도 계수 = CSS 페이스 / 평균 운동 페이스입니다.

네, sTSS 계산에 필수적인 강도 계수를 계산하려면 임계 수영 속도(CSS)가 필요합니다. CSS는 역치 페이스를 나타내며 6-8주마다 테스트해야 합니다. CSS 계산기를 사용하여 CSS를 찾을 수 있습니다.

운동 강도에 따라 다릅니다: 쉬운 운동은 보통 50 sTSS 미만, 보통 운동은 50-100 sTSS, 힘든 운동은 100-200 sTSS, 매우 힘든 운동은 200 sTSS 이상입니다. 적절한 점수는 훈련 목표와 현재 체력 수준에 따라 다릅니다.

주간 sTSS 목표는 수준에 따라 다릅니다: 레크리에이션 수영 선수: 150-300, 피트니스 수영 선수/철인 3종 경기 선수: 300-500, 경쟁 마스터즈: 500-800, 엘리트/대학: 800-1200+. 과도한 훈련을 피하기 위해 보수적으로 시작하고 점진적으로 늘리세요.

개념과 공식은 같지만 sTSS는 수영에 맞춰 수정되었습니다. 사이클링 TSS처럼 파워(FTP)를 사용하는 대신 sTSS는 CSS를 역치로 하는 페이스를 사용합니다. 둘 다 지속 시간 × 강도 계수² × 100을 사용하여 훈련 부하를 측정합니다.

네, 하지만 CSS는 영법별로 구체적이어야 합니다. 대부분의 수영 선수는 가장 많이 훈련하는 영법인 자유형 CSS를 사용합니다. 만약 주로 다른 영법으로 훈련한다면 해당 영법으로 CSS 테스트를 수행하고 그 페이스를 sTSS 계산에 사용하세요.

sTSS는 단일 운동의 훈련 부하를 측정합니다. CTL(만성 훈련 부하)은 장기적인 체력, ATL(급성 훈련 부하)은 최근의 피로도, TSB(훈련 스트레스 균형)는 신선도입니다. 이 지표들은 훈련 상태를 추적하기 위해 시간 경과에 따른 sTSS 값을 사용합니다. 훈련 부하 가이드에서 더 자세히 알아보세요.