మీరు మీ పేసింగ్ యాంకర్గా ఒక స్విమ్ మెట్రిక్ను మాత్రమే ఉంచుకుంటే, CSSని ఉంచండి. ఇది పరిపూర్ణమైనది కాదు మరియు ఇది పూర్తి ఫిజియోలాజికల్ ల్యాబ్ పరీక్ష కాదు, కానీ ఇది ఆచరణాత్మకమైనది, పునరావృతమవుతుంది మరియు నేరుగా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఆ కలయిక వలన CSS డేటా ఆధారిత ఈత శిక్షణకు వెన్నెముకగా మిగిలిపోయింది.
చాలా మంది ఈతగాళ్లకు, క్రిటికల్ స్విమ్ స్పీడ్ ముడి సమయ ట్రయల్స్ మరియు రోజువారీ శిక్షణ నిర్ణయాల మధ్య వంతెన. ఇది ఐదు ముఖ్యమైన ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది:
- థ్రెషోల్డ్ సెట్లు వాస్తవానికి ఎంత వేగంగా ఉండాలి?
- ప్రతి దానిలో ఏ పేస్ పరిధి ఉంటుంది ఈత జోన్?
- నేను 100లు, 200లు మరియు 400లను ఎలా పునరావృతం చేయాలి?
- నేను ఈత ఒత్తిడిని ఎలా లెక్కించగలను sTSS?
- నా ఏరోబిక్ స్విమ్ ఫిట్నెస్ సరైన దిశలో కదులుతుందా?
ఏ CSS కొలతలు
CSS అనేది హార్డ్ ఏరోబిక్ స్విమ్ పేస్ యొక్క ఆచరణాత్మక అంచనా, సాధారణంగా 400మీ మరియు 200మీ టైమ్ ట్రయల్ నుండి తీసుకోబడింది. కోచింగ్ లాంగ్వేజ్లో, నిర్మాణాత్మక పూల్ శిక్షణ కోసం ఇది తరచుగా మీ థ్రెషోల్డ్ పేస్గా పరిగణించబడుతుంది: విషయానికి తగినంత వేగంగా, పునరావృతమయ్యేంత నియంత్రించబడుతుంది మరియు చుట్టూ జోన్లను నిర్మించడానికి తగినంత స్థిరంగా ఉంటుంది.
| కోణం | ప్రాక్టికల్ సమాధానం |
|---|---|
| ఏ CSS కొలతలు | స్థిరమైన ఏరోబిక్ పని కోసం మీ ఫీల్డ్-అంచనా థ్రెషోల్డ్ స్విమ్ పేస్ |
| ఉత్తమ ఉపయోగం | శిక్షణ జోన్లు, థ్రెషోల్డ్ సెట్లు, పేస్ టార్గెట్లను సెట్ చేయడం మరియు శిక్షణ లోడ్ |
| సాధారణ తప్పు | ఒక చెడ్డ పరీక్షను శాశ్వత సత్యంగా పరిగణించడం లేదా పూల్ పొడవు, విశ్రాంతి మరియు పేసింగ్ నాణ్యతను పరిగణనలోకి తీసుకోకుండా CSSని ఉపయోగించడం |
| సంబంధిత కొలమానాలు | శిక్షణ మండలాలు, sTSS, CTL/ATL/TSB, మరియు SWOLF / సామర్థ్యం |
🎯 ఉపయోగకరమైన మానసిక నమూనా
CSSని మీదిగా భావించండి ఆపరేటింగ్ పేస్ బెంచ్మార్క్, మాయా సంఖ్య కాదు. ఇది మీ మిగిలిన స్విమ్ మెట్రిక్లను పొందికగా చేసే పేస్ రిఫరెన్స్.
CSS ఎందుకు ముఖ్యమైనది
CSS ముఖ్యమైనది ఎందుకంటే ఇది ఫిజియాలజీని ఎగ్జిక్యూషన్కి అనుసంధానిస్తుంది. చాలా మంది ఈతగాళ్లకు తాము "హార్డ్ సెట్" లేదా "టెంపో సెషన్" చేశామని తెలుసు, కానీ పేస్ సరిగ్గా ఉందో లేదో చెప్పలేరు. మీరు సెషన్ తర్వాత సెషన్ను ఉపయోగించగల బెంచ్మార్క్ను అందించడం ద్వారా CSS ఆ సమస్యను పరిష్కరిస్తుంది.
🏊 శిక్షణ మండలాలు
CSS మీకు క్లీన్ యాంకర్ను అందిస్తుంది ఈత మండలాలు, కాబట్టి సులభమైన పని సులభంగా ఉంటుంది మరియు థ్రెషోల్డ్ పని లక్ష్యంగా ఉంటుంది.
📊 శిక్షణ భారం
ఉపయోగించగల CSS లేకుండా, sTSS మరియు పనితీరు నిర్వహణ కొలమానాలు వాటి అర్థాన్ని కోల్పోతాయి.
⏱️ రిపీటబుల్ పేసింగ్
కేవలం అనుభూతిపై ఆధారపడే బదులు మరింత స్థిరత్వంతో 100లు, 200లు మరియు 400లను పేస్ చేయడంలో CSS మీకు సహాయపడుతుంది.
📈 పురోగతి తనిఖీలు
CSS మెరుగుపడినప్పుడు, మీ థ్రెషోల్డ్ పేస్ వేగంగా కదులుతుంది. ఏరోబిక్ స్విమ్ ఫిట్నెస్ కూడా మెరుగుపడుతుందనడానికి ఇది బలమైన సంకేతం.
CSS దేనికి మంచిది మరియు ఏది కాదు
CSS దీని కోసం అద్భుతమైనది: థ్రెషోల్డ్ సెట్లు, ఏరోబిక్ నాణ్యత పని, జోన్ సెట్టింగ్ మరియు స్విమ్-స్పెసిఫిక్ లోడ్ ట్రాకింగ్.
CSS దీనికి సరిపోదు: స్ప్రింట్ ప్రొఫైలింగ్, స్ట్రోక్ టెక్నిక్ డయాగ్నసిస్, వేరియబుల్ పరిస్థితుల్లో ఓపెన్-వాటర్ రేస్ ఎగ్జిక్యూషన్, లేదా దాని స్వంత సామర్థ్యాన్ని వివరించడం.
కోసం CSS ఉపయోగించండి
- థ్రెషోల్డ్ పేస్ ప్రిస్క్రిప్షన్లు
- 100/200/400 పేసింగ్ను పునరావృతం చేయండి
- వ్యక్తిగతీకరించబడింది జోన్ నిర్మాణం
- sTSS మరియు లోడ్ నిర్వహణ
- ఒక సీజన్లో ఏరోబిక్ పురోగతిని ట్రాక్ చేయడం
CSSని మాత్రమే ఉపయోగించవద్దు
- వేర్వేరు పూల్ పొడవులను ఒకేలా ఉన్నట్లుగా పోల్చడం
- చాలా భిన్నమైన టెక్నిక్ ప్రొఫైల్లతో ఈతగాళ్లను పోల్చడం
- లేకుండా స్ట్రోక్ నాణ్యతను నిర్ధారించడం స్ట్రోక్ మెకానిక్స్
- చుట్టూ సందర్భం లేకుండా సమర్థతను నిర్ధారించడం స్వల్ఫ్
- ఓపెన్-వాటర్ పేస్ ఖచ్చితంగా పూల్ CSS పేస్తో సరిపోలుతుందని ఊహిస్తే
4 ప్రాక్టికల్ దశల్లో CSSని ఎలా పరీక్షించాలి
📋 ప్రామాణిక ప్రోటోకాల్
- సరిగ్గా వేడెక్కండి
300-800మీ సులభంగా ఈత కొట్టండి, డ్రిల్లను చేర్చండి మరియు పరీక్షకు ముందు కొన్ని నియంత్రిత నిర్మాణ ప్రయత్నాలను జోడించండి.
- 400మీ టైమ్ ట్రయల్ని ఈదండి
పుష్ స్టార్ట్ ఉపయోగించండి, డైవ్ కాదు. లక్ష్యం మీ వేగవంతమైన స్థిరమైన 400మీ, నిర్లక్ష్యపు మొదటి 100 కాదు.
- పూర్తిగా కోలుకోండి
5-10 నిమిషాలు తీసుకోండి సులభమైన లేదా పూర్తి విశ్రాంతి. అసంపూర్ణ రికవరీ ఫలితాన్ని నాశనం చేయడానికి వేగవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి.
- 200మీ టైమ్ ట్రయల్ని ఈదండి
మళ్లీ పుష్ స్టార్ట్ని ఉపయోగించండి మరియు సమయాన్ని ఖచ్చితంగా రికార్డ్ చేయండి. మీ 200మీ వేగం మీ 400మీ వేగం కంటే అర్థవంతంగా వేగంగా ఉండాలి.
⚠️ అత్యంత సాధారణ పరీక్ష లోపాలు
చెడ్డ 400మీ పేసింగ్
సమస్య: మీరు చాలా కష్టపడి బయటకు వెళ్లి, తర్వాత బాగా వాడిపోతారు.
ఫలితం: స్థిరమైన పేస్ నాణ్యతను ప్రతిబింబిస్తూ 400మీ.
పరిష్కరించండి: సరి లేదా కొద్దిగా ప్రతికూల విభజనలను లక్ష్యంగా చేసుకోండి.
తగినంత రికవరీ లేదు
సమస్య: అలసట వల్ల 200మీ కృత్రిమంగా నెమ్మదిస్తుంది.
ఫలితం: CSS వక్రీకరించబడింది మరియు మీ శిక్షణ మండలాలు డ్రిఫ్ట్ అవుతాయి.
పరిష్కరించండి: శ్వాస నియంత్రించబడే వరకు వేచి ఉండండి మరియు కోలుకోవడం పూర్తయినట్లు అనిపిస్తుంది.
మిశ్రమ పరిస్థితులు
సమస్య: వేర్వేరు పూల్ పొడవులు, పెద్ద పుష్-ఆఫ్ మార్పులు లేదా డ్రాగ్ ఎయిడ్లు పరీక్ష వాతావరణాన్ని మారుస్తాయి.
ఫలితం: మీరు నిజంగా పోల్చలేని సంఖ్యలను సరిపోల్చండి.
పరిష్కరించండి: పరీక్ష నుండి పరీక్ష వరకు పరిస్థితులను వీలైనంత స్థిరంగా ఉంచండి.
🔄 ఫ్రీక్వెన్సీని మళ్లీ పరీక్షించడం
ప్రతి CSSని మళ్లీ పరీక్షించండి 6-8 వారాలు, లేదా థ్రెషోల్డ్, ఓర్పు లేదా టెక్నిక్ కన్సాలిడేషన్పై దృష్టి సారించిన అర్ధవంతమైన బ్లాక్ తర్వాత. పాయింట్ స్థిరమైన పరీక్ష కాదు. పాయింట్ మార్పును చూడడానికి ఒక బెంచ్మార్క్ను స్థిరంగా ఉపయోగించడం.
CSS గణన ఫార్ములా
ఫార్ములా
ఎక్కడ:
- D₁ = 200 మీటర్లు
- D₂ = 400 మీటర్లు
- T₁ = 200మీ సమయం (సెకన్లలో)
- T₂ = 400మీ సమయం (సెకన్లలో)
100మీకి పేస్ కోసం సరళీకృతం చేయబడింది
పని చేసిన ఉదాహరణ
పరీక్ష ఫలితాలు
- 400మీ సమయం: 6:08 (368 సెకన్లు)
- 200మీ సమయం: 2:30 (150 సెకన్లు)
దశ 1: CSS వేగాన్ని లెక్కించండి
CSS పేస్/100మీ = 218/2
CSS పేస్/100మీ = 100మీకి 109 సెకన్లు = 1:49
దశ 2: అవసరమైతే వేగానికి మార్చండి
CSS = 0.917 మీ/సె
పని చేసిన ఉదాహరణ: ఆ ఫలితాన్ని ఎలా ఉపయోగించాలి
మీ CSS అయితే 1:49/100మీ, మీ థ్రెషోల్డ్ రిపీట్లు ఆ వేగానికి సమీపంలో క్లస్టర్గా ఉండాలి, మీ జోన్ పట్టిక దాని నుండి నిర్మించబడాలి మరియు మీ sTSS లెక్కలు దానిని హారం పేస్ రిఫరెన్స్గా ఉపయోగించాలి.
ఉచిత CSS కాలిక్యులేటర్
మీ క్రిటికల్ స్విమ్ స్పీడ్ మరియు వ్యక్తిగతీకరించిన శిక్షణ జోన్లను తక్షణమే లెక్కించండి
CSS ఆధారంగా శిక్షణ మండలాలు
ముఖ్యమైన: ఈత వేగం ఇలా కొలుస్తారు దూరానికి సమయం. అంటే ఎ అధిక శాతం = తక్కువ వేగం, అయితే a తక్కువ శాతం = వేగవంతమైన వేగం. ఇది చాలా రన్ మరియు బైక్ ఇంటెన్సిటీ చార్ట్లకు వ్యతిరేకం.
| జోన్ | పేరు | CSS పేస్ % | CSS 1:40/100మీ కోసం ఉదాహరణ | RPE | ప్రధాన ప్రయోజనం |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | రికవరీ | >108% | >1:48/100మీ | 2-3/10 | ఈజీ రికవరీ, టెక్నిక్ రీసెట్, వార్మప్, కూల్ డౌన్ |
| 2 | ఏరోబిక్ బేస్ | 104-108% | 1:44-1:48/100మీ | 4-5/10 | ఏరోబిక్ సపోర్ట్, రిపీటబిలిటీ, వాల్యూమ్ కంట్రోల్ |
| 3 | టెంపో | 99-103% | 1:39-1:43/100మీ | 6-7/10 | రేస్-పేస్ డిమాండ్లకు దగ్గరగా ఉండే నియంత్రిత నాణ్యత పని |
| 4 | థ్రెషోల్డ్ (CSS) | 96-100% | 1:36-1:40/100మీ | 7-8/10 | థ్రెషోల్డ్ డెవలప్మెంట్ మరియు పేస్ మన్నిక |
| 5 | VO2 / వాయురహిత | <96% | <1:36/100మీ | 9-10/10 | టాప్-ఎండ్ స్పీడ్, VO2 ఒత్తిడి, లాక్టేట్ టాలరెన్స్ |
🎯 ప్రాక్టికల్ జోన్ వినియోగం
- జోన్ 2: ఇక్కడ చాలా మంది ఈతగాళ్ళు మన్నికైన వాల్యూమ్ను నిర్మిస్తారు
- జోన్ 3: నియంత్రిత నాణ్యత మరియు పరివర్తన పనికి ఉపయోగపడుతుంది
- జోన్ 4: ఇక్కడ CSS థ్రెషోల్డ్ సెట్లకు నేరుగా ఉపయోగపడుతుంది
- జోన్ 5: ఇక్కడ CSS మొత్తం కథనాన్ని నిలిపివేస్తుంది మరియు స్ప్రింట్ / పవర్ లక్షణాలు మరింత ముఖ్యమైనవి
నిజమైన శిక్షణలో CSSని ఎలా ఉపయోగించాలి
1️⃣ పేస్ థ్రెషోల్డ్ సెట్లు
ఊహించడం ఆపడానికి CSSని ఉపయోగించండి. 8x100, 5x200 లేదా 3x400 వంటి సెట్లు మీకు పేస్ లక్ష్యాన్ని తెలుసుకుని, దాన్ని శుభ్రంగా పట్టుకోగలిగినప్పుడు మరింత అర్థవంతంగా ఉంటాయి.
2️⃣ sTSSకి పేస్ని కనెక్ట్ చేయండి
CSS మీకి అర్థాన్ని ఇస్తుంది sTSS. కఠినమైన సెషన్లు మరియు సులభమైన సెషన్లు ఒకే అస్పష్టమైన పనిభారంలో కలిసిపోవడాన్ని ఆపివేస్తాయి.
3️⃣ పురోగతిని ట్రాక్ చేయండి
మీ సెషన్లు నియంత్రణలో ఉన్నప్పుడు CSS వేగవంతమైతే, మీ థ్రెషోల్డ్ స్విమ్ ఫిట్నెస్ మెరుగయ్యే అవకాశం ఉంది.
4️⃣ మెరుగైన పేసింగ్ అలవాట్లను రూపొందించండి
ప్రతి హార్డ్ సెట్ను పేసింగ్ పతనంగా మార్చడానికి బదులుగా నియంత్రణతో పునరావృత పనిని ఈత కొట్టడాన్ని CSS మీకు నేర్పుతుంది.
నమూనా CSS-ఆధారిత సెషన్ ఆలోచనలు
- థ్రెషోల్డ్ నిర్వహణ: స్వల్ప విశ్రాంతితో CSS వేగంతో 8x100
- పేస్ మన్నిక: స్థిరమైన స్ప్లిట్లతో CSS వేగం చుట్టూ 5x200
- ఏరోబిక్ సపోర్ట్: నియంత్రిత స్ట్రోక్ కౌంట్తో CSS వేగం కంటే 3x400 కొంచెం నెమ్మదిగా ఉంటుంది
- టెక్నిక్ + పేసింగ్: 50మీ సులభ సాంకేతిక రీసెట్తో CSS ప్రయత్నంలో ప్రత్యామ్నాయ 100మీ
ఇవి ఉదాహరణలు, సార్వత్రిక ప్రిస్క్రిప్షన్లు కాదు. పాయింట్ ఏమిటంటే CSS మీకు స్థిరమైన పేసింగ్ భాషను అందిస్తుంది.
CSS, SWOLF మరియు సమర్థత
CSS మీకు చెబుతుంది ఎంత వేగంగా మీరు ప్రవేశద్వారం వద్ద ఈత కొట్టవచ్చు. SWOLF మరియు సమర్థతా కొలమానాలు మీకు వేరే విషయం చెప్పండి: మీరు నీటి ద్వారా ఎంత ఆర్థికంగా కదులుతున్నారు. అవి ఒకదానికొకటి సంపూర్ణంగా ఉంటాయి, కానీ అవి పరస్పరం మార్చుకోలేవు.
SWOLFని గుడ్డిగా పోల్చవద్దు
స్విమ్మర్లు, సెషన్లు, స్ట్రోక్లు లేదా పూల్ సెటప్లలో తక్కువ SWOLF ఎల్లప్పుడూ "మెరుగైనది" కాదు. ఉపయోగించండి సమర్థత కొలమానాలు CSS, స్ట్రోక్ క్వాలిటీ మరియు రిపీటబిలిటీతో పాటు సందర్భానుసారంగా, స్వతంత్ర ర్యాంకింగ్ సాధనంగా కాదు.
స్థాయి వారీగా సాధారణ CSS విలువలు
🥇 ఎలైట్ డిస్టెన్స్ స్విమ్మర్స్
అధిక శిక్షణ పరిమాణం, బలమైన సాంకేతికత మరియు సంవత్సరాల నిర్మాణాత్మక పనితో జాతీయ మరియు అంతర్జాతీయ స్థాయి స్విమ్మర్లు.
🏊 పోటీ వయస్సు-సమూహం
పోటీ క్లబ్, కళాశాల మరియు మాస్టర్స్ స్విమ్మర్లు స్థిరంగా శిక్షణ పొందుతారు మరియు క్రమం తప్పకుండా రేసు చేస్తారు.
🏃 ట్రైఅథ్లెట్లు మరియు ఫిట్నెస్ స్విమ్మర్లు
క్రమ శిక్షణ, ఉపయోగకరమైన సాంకేతికత మరియు పేస్-ఆధారిత నిర్మాణం నుండి ప్రయోజనం పొందేందుకు తగినంత వాల్యూమ్తో స్విమ్మర్లు.
🌊 అభివృద్ధి చెందుతున్న ఈతగాళ్ళు
ఈతగాళ్ళు ఇప్పటికీ సాంకేతికత, విశ్వాసం మరియు ఏరోబిక్ మన్నికను పెంచుతున్నారు. CSS ఇప్పటికీ సహాయపడుతుంది, కానీ సాంకేతికత నిర్ణయాత్మకంగా ఉంటుంది.
శాస్త్రీయ ధ్రువీకరణ
Wakayoshi మరియు ఇతరులు. మరియు CSS కోసం ప్రాక్టికల్ కేస్
CSS విస్తృతంగా ఉపయోగించబడింది ఎందుకంటే ఇది కోచ్లు మరియు స్విమ్మర్లకు ఫీల్డ్-ఫ్రెండ్లీ బెంచ్మార్క్ను అందించింది, ఇది పదేపదే ల్యాబ్ లాక్టేట్ పరీక్ష అవసరం లేకుండా థ్రెషోల్డ్-సంబంధిత పనితీరు గుర్తులతో బాగా ట్రాక్ చేయబడింది.
- ప్రాక్టికల్: సాధారణ పూల్ పరీక్ష నుండి పునరావృతమవుతుంది
- ఉపయోగకరమైన: ప్రోగ్రామింగ్ కోసం థ్రెషోల్డ్-సంబంధిత పేసింగ్కు దగ్గరగా ఉంటుంది
- చర్య తీసుకోదగినది: సీజన్లో మళ్లీ పరీక్షించడం మరియు నవీకరించడం సులభం
- కనెక్ట్ చేయబడింది: శిక్షణ జోన్లు, పేసింగ్ మరియు లోడ్ ట్రాకింగ్ కోసం నేరుగా ఉపయోగపడుతుంది
పునాది పత్రాలు:
- Wakayoshi K, మరియు ఇతరులు. (1992) "పోటీ స్విమ్మర్లో స్విమ్మింగ్ పనితీరు యొక్క సూచికగా క్లిష్టమైన వేగం యొక్క నిర్ధారణ మరియు చెల్లుబాటు."
- Wakayoshi K, మరియు ఇతరులు. (1992) "పోటీ స్విమ్మింగ్లో ఈత అలసట థ్రెషోల్డ్గా క్లిష్టమైన వేగాన్ని నిర్ణయించడానికి ఒక సాధారణ పద్ధతి."
- Wakayoshi K, మరియు ఇతరులు. (1993) "క్రిటికల్ స్విమ్మింగ్ వేగం గరిష్ట లాక్టేట్ స్థిరమైన స్థితిలో వ్యాయామ తీవ్రతను సూచిస్తుందా?"
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
నేను ఎంత తరచుగా CSSని మళ్లీ పరీక్షించాలి?
ప్రతి 6-8 వారాలకు మంచి డిఫాల్ట్. శిక్షణ చాలా మారినట్లయితే లేదా మీ ప్రస్తుత జోన్లు స్పష్టంగా తప్పుగా అనిపిస్తే మాత్రమే త్వరగా మళ్లీ పరీక్షించండి.
CSS లాక్టేట్ థ్రెషోల్డ్తో సమానమా?
సరిగ్గా లేదు. CSS అనేది ప్రాక్టికల్ థ్రెషోల్డ్ పేస్ బెంచ్మార్క్గా ఉపయోగించే ఫీల్డ్ అంచనా. ఇది ల్యాబ్ టెస్టింగ్ను సంపూర్ణంగా భర్తీ చేసినందున కాదు, పునరావృతం మరియు చర్య తీసుకోదగినది కాబట్టి ఇది ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
నేను ఓపెన్-వాటర్ పేసింగ్ కోసం CSSని ఉపయోగించవచ్చా?
దీన్ని ప్రారంభ సూచనగా ఉపయోగించండి, సాహిత్యపరమైన హామీ కాదు. వీక్షణ, డ్రాఫ్టింగ్, చాప్, వెట్సూట్లు మరియు నావిగేషన్ అన్నీ ఓపెన్ వాటర్లో పేస్ ప్రవర్తించే విధానాన్ని మారుస్తాయి.
ప్రారంభకులు CSSని ఉపయోగించవచ్చా?
అవును, కానీ టెక్నిక్ మరియు పేసింగ్ మెరుగుపడటంతో ఫలితం మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. CSS అత్యంత స్థిరంగా మారడానికి ముందు చాలా కొత్త ఈతగాళ్లకు తరచుగా స్ట్రోక్ మరియు పేసింగ్ స్థిరత్వం అవసరం.
నేను నా CSSని నేరుగా వేరొకరితో పోల్చాలా?
జాగ్రత్తగా మాత్రమే. పూల్ పొడవు, పుష్-ఆఫ్లు, డ్రాగ్, పేసింగ్ నైపుణ్యం మరియు సాంకేతికత నాణ్యత అన్నీ ఫలితాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. CSS కాలక్రమేణా వ్యక్తిగత బెంచ్మార్క్గా అత్యంత శక్తివంతమైనది.
స్విమ్ మెట్రిక్స్ క్లస్టర్ యొక్క కేంద్రంగా CSSని ఉపయోగించండి
CSS మీ పేసింగ్ యాంకర్ అయితే, ఉపయోగించాల్సిన తదుపరి పేజీలు:
- శిక్షణ మండలాలు CSSని సెషన్ ఉద్దేశంలోకి అనువదించడానికి
- sTSS కాలిక్యులేటర్ ఒత్తిడిని లెక్కించడానికి
- శిక్షణ లోడ్ ఫిట్నెస్, అలసట మరియు రూపాన్ని పర్యవేక్షించడానికి
- సమర్థత మరియు SWOLF సాంకేతికత సందర్భాన్ని జోడించడానికి