స్ట్రోక్ మెకానిక్స్

స్విమ్మింగ్ వేగం యొక్క బయోమెకానిక్స్

స్విమ్మింగ్ వేగం యొక్క ప్రాథమిక సమీకరణం

వేగం సమీకరణం

Velocity = Stroke Rate (SR) × Distance Per Stroke (DPS)

అర్థం: మీరు ఎంత తరచుగా స్ట్రోక్ చేస్తారో (SR) మరియు ప్రతి స్ట్రోక్‌తో ఎంత దూరం ప్రయాణిస్తారో (DPS) గుణించినదే మీ వేగం.

ఈ సరళమైన సమీకరణం మొత్తం స్విమ్మింగ్ పనితీరును నియంత్రిస్తుంది. వేగం పెరగాలంటే మీరు ఇలా చేయాలి:

  • స్ట్రోక్ రేట్‌ను పెంచండి (వేగమైన టర్నోవర్లు) మరియు DPS ను నిలుపుకోండి
  • స్ట్రోక్‌కు దూరాన్ని పెంచండి (ప్రతి స్ట్రోక్‌కు ఎక్కువ దూరం) మరియు SR ను నిలుపుకోండి
  • రెండింటినీ ఆప్టిమైజ్ చేయండి (అత్యుత్తమ విధానం)

⚖️ ట్రేడ్-ఆఫ్

SR మరియు DPS సాధారణంగా వ్యతిరేక సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. ఒకటి పెరిగితే మరొకటి తగ్గే అవకాశం ఉంది. మీ ఈవెంట్, బాడీ టైప్, మరియు ప్రస్తుత ఫిట్నెస్ స్థాయికి సరైన సమతుల్యతను కనుగొనడమే స్విమ్మింగ్ కళ.

స్ట్రోక్ రేట్ (SR)

స్ట్రోక్ రేట్ అంటే ఏమిటి?

స్ట్రోక్ రేట్ (SR) ను కేడెన్స్ లేదా టెంపో అని కూడా అంటారు. ఇది ఒక్క నిమిషంలో మీరు చేసే పూర్తి స్ట్రోక్ సైకిళ్ల సంఖ్యను Strokes Per Minute (SPM) గా కొలుస్తుంది.

సూత్రం

SR = 60 / Cycle Time

లేదా:

SR = (స్ట్రోక్‌ల సంఖ్య / సెకన్లలో సమయం) × 60

ఉదాహరణ:

మీ స్ట్రోక్ సైకిల్ 1 సెకన్ల అయితే:

SR = 60 / 1 = 60 SPM

25 సెకన్లలో 30 స్ట్రోక్‌లు పూర్తి చేస్తే:

SR = (30 / 25) × 60 = 72 SPM

📝 స్ట్రోక్ కౌంటింగ్ నోట్

ఫ్రీస్టైల్/బ్యాక్‌స్ట్రోక్: ఒక్కొక్క భుజం ప్రవేశాన్ని లెక్కించండి (ఎడమ + కుడి = 2 స్ట్రోకులు)

బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్/బటర్‌ఫ్లై: చేతులు ఒకే సమయంలో కదులుతాయి (ఒక పుల్ = 1 స్ట్రోక్)

ఈవెంట్ వారీగా సాధారణ స్ట్రోక్ రేట్లు

ఫ్రీస్టైల్ స్ప్రింట్ (50m)

ఎలైట్: 120-150 SPM
ఏజ్-గ్రూప్: 100-120 SPM

ఫ్రీస్టైల్ 100m

ఎలైట్: 95-110 SPM
ఏజ్-గ్రూప్: 85-100 SPM

మధ్య దూరం (200-800m)

ఎలైట్: 70-100 SPM
ఏజ్-గ్రూప్: 60-85 SPM

దీర్ఘ దూరం (1500m+ / ఓపెన్ వాటర్)

ఎలైట్: 60-100 SPM
ఏజ్-గ్రూప్: 50-75 SPM

🎯 లింగ భేదాలు

ఎలైట్ పురుష 50m ఫ్రీ: ~65-70 SPM
ఎలైట్ మహిళా 50m ఫ్రీ: ~60-64 SPM
ఎలైట్ పురుష 100m ఫ్రీ: ~50-54 SPM
ఎలైట్ మహిళా 100m ఫ్రీ: ~53-56 SPM

స్ట్రోక్ రేట్‌ను అర్థం చేసుకోవడం

🐢 SR చాలా తక్కువ

లక్షణాలు:

  • స్ట్రోక్‌ల మధ్య పొడవైన గ్లైడ్ దశలు
  • డీసెలరేషన్ మరియు మొమెంటం లోపం
  • వేగం గణనీయంగా పడిపోయే "డెడ్ స్పాట్స్"

ఫలితం: శక్తి అసమర్థంగా ఉపయోగం—మీరు తగ్గిన వేగం నుండి తిరిగి వేగం పెంచుతున్నారు.

పరిష్కారం: గ్లైడ్ సమయాన్ని తగ్గించండి, క్యాచ్‌ను ముందే ప్రారంభించండి, నిరంతర ప్రొపల్షన్‌ను కొనసాగించండి.

🏃 SR చాలా ఎక్కువ

లక్షణాలు:

  • చిన్న, గజిబిజి స్ట్రోకులు ("స్పిన్నింగ్ వీల్స్")
  • చెడు క్యాచ్ మెకానిక్స్—చేతి నీరును దాటి జారిపోవడం
  • తక్కువ ప్రొపల్షన్‌కి ఎక్కువ శక్తి ఖర్చు

ఫలితం: అధిక ప్రయత్నం, తక్కువ సామర్థ్యం. బిజీగా అనిపిస్తుంది కానీ వేగంగా కాదు.

పరిష్కారం: స్ట్రోక్‌ను పొడిగించండి, క్యాచ్ మెరుగుపరచండి, పూర్తి ఎక్స్‌టెన్షన్ మరియు పుష్-థ్రూ కలిగి ఉండండి.

⚡ ఉత్తమ SR

లక్షణాలు:

  • సమతుల్య రిథమ్—నిరంతరం కానీ అయోమయం లేకుండా
  • స్ట్రోక్‌ల మధ్య కనిష్ఠ డీసెలరేషన్
  • బలమైన క్యాచ్ మరియు పూర్తి ఎక్స్‌టెన్షన్
  • రేస్ పేస్‌లో నిలకడగా ఉంటుంది

ఫలితం: తక్కువ వృథా శక్తితో గరిష్ట వేగం.

ఎలా కనుగొనాలి: పేస్‌ను నిలుపుకుంటూ ±5 SPM సర్దుబాట్లు ప్రయత్నించండి. తక్కువ RPE = ఉత్తమ SR.

స్ట్రోక్‌కు దూరం (DPS)

Distance Per Stroke అంటే ఏమిటి?

Distance Per Stroke (DPS), Stroke Length అని కూడా పిలుస్తారు. ఇది ప్రతి పూర్తి స్ట్రోక్ సైకిల్‌తో మీరు ఎంత దూరం ప్రయాణిస్తారో కొలుస్తుంది. ఇది స్ట్రోక్ సామర్థ్యం మరియు "నీటిని అనుభూతి చేయడం"కు ప్రధాన సూచిక.

సూత్రం

DPS (m/stroke) = Distance / Number of Strokes

లేదా:

DPS = Velocity / (SR / 60)

ఉదాహరణ (25m పూల్, 5m పుష్-ఆఫ్):

12 స్ట్రోక్‌లలో 20m ఈత:

DPS = 20 / 12 = 1.67 m/stroke

100m కోసం 48 స్ట్రోక్‌లు (4 × 5m పుష్-ఆఫ్):

Effective distance = 100 - (4 × 5) = 80m
DPS = 80 / 48 = 1.67 m/stroke

సాధారణ DPS విలువలు (25m పూల్ ఫ్రీస్టైల్)

ఎలైట్ స్విమ్మర్లు

DPS: 1.8-2.2 m/stroke
SPL: 11-14 strokes/length

పోటీ స్విమ్మర్లు

DPS: 1.5-1.8 m/stroke
SPL: 14-17 strokes/length

ఫిట్‌నెస్ స్విమ్మర్లు

DPS: 1.2-1.5 m/stroke
SPL: 17-21 strokes/length

ప్రారంభ స్థాయి

DPS: <1.2 m/stroke
SPL: 21+ strokes/length

📏 ఎత్తు సర్దుబాట్లు

6'0" (183cm): లక్ష్యం ~12 strokes/25m
5'6" (168cm): లక్ష్యం ~13 strokes/25m
5'0" (152cm): లక్ష్యం ~14 strokes/25m

పొడవైన స్విమ్మర్లకు చేతి పొడవు మరియు శరీర పరిమాణం వల్ల DPS సహజంగా ఎక్కువగా ఉంటుంది.

DPS ను ప్రభావితం చేసే అంశాలు

1️⃣ క్యాచ్ క్వాలిటీ

పుల్ దశలో చేతి మరియు ముందుబాహుతో నీటిని "పట్టుకునే" సామర్థ్యం. మంచి క్యాచ్ = ప్రతి స్ట్రోక్‌కు ఎక్కువ ప్రొపల్షన్.

డ్రిల్: క్యాచ్-అప్ డ్రిల్, ఫిస్టు స్విమ్మింగ్, స్కల్లింగ్ వ్యాయామాలు.

2️⃣ స్ట్రోక్ కంప్లీషన్

హిప్ వద్ద పూర్తి ఎక్స్‌టెన్షన్ వరకు పుష్ చేయడం. చాలా మంది స్విమ్మర్లు ముందే విడుదల చేయడం వల్ల చివరి 20% ప్రొపల్షన్ కోల్పోతారు.

డ్రిల్: ఫింగర్‌టిప్ డ్రాగ్ డ్రిల్, ఎక్స్‌టెన్షన్ ఫోకస్ సెట్లు.

3️⃣ బాడీ పొజిషన్ & స్ట్రీమ్‌లైన్

డ్రాగ్ తగ్గితే = ప్రతి స్ట్రోక్‌కు ఎక్కువ దూరం. హై హిప్స్, హారిజాంటల్ బాడీ, టైట్ కోర్—అన్ని ప్రతిఘటన తగ్గిస్తాయి.

డ్రిల్: సైడ్ కిక్, స్ట్రీమ్‌లైన్ పుష్-ఆఫ్స్, కోర్ స్టెబిలిటీ వర్క్.

4️⃣ కిక్ ప్రభావం

కిక్ చేతి స్ట్రోక్‌ల మధ్య వేగాన్ని నిలుపుతుంది. బలహీన కిక్ = డీసెలరేషన్ = తక్కువ DPS.

డ్రిల్: వెర్టికల్ కికింగ్, బోర్డు‌తో కిక్, సైడ్ కిక్.

5️⃣ శ్వాస సాంకేతికత

చెడు శ్వాస బాడీ పొజిషన్‌ను భంగం చేసి డ్రాగ్ పెంచుతుంది. తల కదలిక మరియు రొటేషన్‌ను తగ్గించండి.

డ్రిల్: సైడ్ బ్రీథింగ్ డ్రిల్, బయలేటరల్ బ్రీథింగ్, ప్రతి 3/5 స్ట్రోక్‌లకు శ్వాస.

SR × DPS సమతుల్యం

ఎలైట్ స్విమ్మర్లు కేవలం అధిక SR లేదా అధిక DPS మాత్రమే కాదు—వారి ఈవెంట్‌కు సరైన సంయోజనం ఉంటుంది.

రియల్-వరల్డ్ ఉదాహరణ: Caeleb Dressel యొక్క 50m ఫ్రీస్టైల్

వరల్డ్ రికార్డ్ మీట్రిక్స్:

  • స్ట్రోక్ రేట్: ~130 strokes/min
  • స్ట్రోక్‌కు దూరం: ~0.92 yards/stroke (~0.84 m/stroke)
  • వేగం: ~2.3 m/s (వరల్డ్ రికార్డ్ పేస్)

విశ్లేషణ: Dressel అత్యంత అధిక SR ను మంచి DPS తో కలుపుతాడు. అతని పవర్ కారణంగా తీవ్ర టర్నోవర్లలో కూడా స్ట్రోక్ లెంగ్త్‌ను నిలుపుకోగలుగుతాడు.

సన్నివేశ విశ్లేషణ

🔴 అధిక DPS + తక్కువ SR = "ఓవర్‌గ్లైడింగ్"

ఉదాహరణ: 1.8 m/stroke × 50 SPM = 1.5 m/s

సమస్య: అధిక గ్లైడ్ వల్ల వేగం తగ్గే డెడ్ స్పాట్స్ వస్తాయి. స్ట్రోక్ లెంగ్త్ మంచిదైనా సామర్థ్యం తక్కువ.

🔴 తక్కువ DPS + అధిక SR = "స్పిన్నింగ్ వీల్స్"

ఉదాహరణ: 1.2 m/stroke × 90 SPM = 1.8 m/s

సమస్య: అధిక శక్తి ఖర్చు. బిజీగా అనిపిస్తే కూడా స్ట్రోక్‌కు ప్రొపల్షన్ తక్కువ. నిలకడగా ఉండదు.

🟢 సమతుల్య DPS + SR = ఉత్తమం

ఉదాహరణ: 1.6 m/stroke × 70 SPM = 1.87 m/s

ఫలితం: నిలకడైన టర్నోవర్‌తో బలమైన ప్రొపల్షన్. సమర్థవంతం మరియు వేగంగా ఉంటుంది.

✅ మీ ఉత్తమ సమతుల్యాన్ని కనుగొనడం

సెట్: 6 × 100m @ CSS పేస్

  • 100 #1-2: సహజంగా ఈత, SR మరియు DPS ని నమోదు చేయండి
  • 100 #3: స్ట్రోక్ కౌంట్‌ను 2-3 తగ్గించండి (DPS పెంచండి), పేస్‌ను నిలుపుకోడానికి ప్రయత్నించండి
  • 100 #4: SR ను 5 SPM పెంచండి, పేస్‌ను నిలుపుకోడానికి ప్రయత్నించండి
  • 100 #5: మధ్య స్థాయిని కనుగొనండి—SR మరియు DPS ను సమతుల్యం చేయండి
  • 100 #6: అత్యంత సమర్థంగా అనిపించినదాన్ని ఫిక్స్ చేయండి

పేస్ వద్ద సులభంగా అనిపించిన రెప్ = మీ ఉత్తమ SR/DPS కలయిక. ప్రతి స్విమ్మర్‌కు ఒక "critical stroke rate" ఉంటుంది—అక్కడ నుంచి స్ట్రోక్ లెంగ్త్ పడిపోవడం మొదలవుతుంది. ఈ థ్రెషోల్డ్ కనుగొనడం SR/DPS సమతుల్యాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేస్తుంది.

స్ట్రోక్ ఇండెక్స్: పవర్-ఎఫిషియెన్సీ మీట్రిక్

సూత్రం

Stroke Index (SI) = Velocity (m/s) × DPS (m/stroke)

స్ట్రోక్ ఇండెక్స్ వేగం మరియు సామర్థ్యాన్ని ఒకే మీట్రిక్‌లో కలుపుతుంది. అధిక SI = మెరుగైన పనితీరు.

ఉదాహరణ:

Swimmer A: 1.5 m/s వేగం × 1.7 m/stroke DPS = SI 2.55
Swimmer B: 1.4 m/s వేగం × 1.9 m/stroke DPS = SI 2.66

విశ్లేషణ: Swimmer B కొంచెం నెమ్మదిగా ఉన్నా మరింత సమర్థవంతంగా ఉంది. పవర్ పెరిగితే పనితీరు సామర్థ్యం ఎక్కువ.

🔬 పరిశోధన ఆధారం

Barbosa et al. (2010) అధ్యయనం ప్రకారం, పోటీ ఈతలో స్ట్రోక్ లెంగ్త్, స్ట్రోక్ రేట్ కంటే ముఖ్యమైన పనితీరు సూచిక. అయితే సంబంధం లీనియర్ కాదు—SR తగ్గించి DPS పెంచడం ఒక దశ తర్వాత మొమెంటం తగ్గడం వల్ల ప్రతికూలంగా మారుతుంది.

ముఖ్యమైనది బయోమెకానికల్ సామర్థ్యం: ప్రతి స్ట్రోక్‌కు ప్రొపల్షన్‌ను పెంచుతూ, డీసెలరేషన్‌ను నివారించే రిథమ్‌ను నిలుపుకోవడం.

ప్రాక్టికల్ ట్రైనింగ్ అప్లికేషన్స్

🎯 SR కంట్రోల్ సెట్

8 × 50m (20s రెస్ట్)

టెంపో ట్రైనర్ వాడండి లేదా స్ట్రోక్‌లు/సమయం లెక్కించండి

  1. 50 #1-2: బేస్‌లైన్ SR (సహజంగా ఈత)
  2. 50 #3-4: SR +10 SPM (వేగమైన టర్నోవర్)
  3. 50 #5-6: SR -10 SPM (నెమ్మదిగా, పొడవైన స్ట్రోకులు)
  4. 50 #7-8: బేస్‌లైన్‌కు తిరిగి, ఏది అత్యంత సమర్థంగా అనిపించిందో గమనించండి

లక్ష్యం: SR మార్పులు పేస్ మరియు శ్రమపై ఎలా ప్రభావం చూపుతాయో అవగాహన పెంచుకోవడం.

🎯 DPS మ్యాక్సిమైజేషన్ సెట్

8 × 25m (15s రెస్ట్)

ప్రతి లెంగ్త్‌కు స్ట్రోక్‌లను లెక్కించండి

  1. 25 #1: బేస్‌లైన్ స్ట్రోక్ కౌంట్ స్థాపించండి
  2. 25 #2-4: ప్రతి లాప్‌కు 1 స్ట్రోక్ తగ్గించండి (మ్యాక్స్ DPS)
  3. 25 #5: కనిష్ఠ స్ట్రోక్ కౌంట్‌ను నిలుపుతూ పేస్‌ను కొద్దిగా పెంచండి
  4. 25 #6-8: టార్గెట్ పేస్‌లో నిలకడగా ఉండే తగ్గించిన స్ట్రోక్ కౌంట్‌ను కనుగొనండి

లక్ష్యం: స్ట్రోక్ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచండి—వేగం తగ్గకుండా ప్రతి స్ట్రోక్‌కు ఎక్కువ దూరం.

🎯 గాల్ఫ్ సెట్ (SWOLF తగ్గింపు)

4 × 100m (30s రెస్ట్)

లక్ష్యం: CSS పేస్‌లో అతి తక్కువ SWOLF స్కోర్ (సమయం + స్ట్రోక్‌లు)

వివిధ SR/DPS కలయికలను ప్రయత్నించండి. అతి తక్కువ SWOLF = అత్యంత సమర్థవంతం.

రెప్స్ మధ్య SWOLF ఎలా మారుతుందో గమనించండి—SWOLF పెరగడం ఫటిగ్ వల్ల టెక్నిక్ తగ్గడాన్ని సూచిస్తుంది.

మెకానిక్స్‌ను మాస్టర్ చేయండి, వేగాన్ని మాస్టర్ చేయండి

Velocity = SR × DPS అనేది ఒక సూత్రమే కాదు—మీ స్విమ్మింగ్ టెక్నిక్ యొక్క ప్రతి అంశాన్ని అర్థం చేసుకొని మెరుగుపరచడానికి ఇది ఒక ఫ్రేమ్‌వర్క్.

రెండు వేరియబుల్స్‌ను ట్రాక్ చేయండి. సమతుల్యాన్ని ప్రయోగించండి. మీ ఉత్తమ కలయికను కనుగొనండి. వేగం తర్వాత వస్తుంది.

← SWOLF సామర్థ్యం శాస్త్రీయ పరిశోధన →