sTSS ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್
ನಿಮ್ಮ ಈಜು ತರಬೇತಿ ಒತ್ತಡ ಸ್ಕೋರ್ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ
sTSS ಎಂದರೇನು?
ಸ್ವಿಮ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಸ್ಕೋರ್ (sTSS) ವ್ಯಾಯಾಮ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಒಂದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ CSS ವೇಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ = 100 sTSS.
📊 sTSS ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ
- ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾದ್ಯಂತ ತರಬೇತಿ ಲೋಡ್ ಹೋಲಿಸಿ
- ಫಿಟ್ನೆಸ್ (CTL) ಮತ್ತು ಆಯಾಸ (ATL) ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ
- ಅತಿ ತರಬೇತಿ ತಡೆಯಿರಿ
- ರೇಸ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಟೇಪರ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮಗೊಳಿಸಿ
sTSS ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್
sTSS ಸೂತ್ರ
sTSS = (IF³) × ಅವಧಿ (ಗಂಟೆಗಳು) × 100
ಎಲ್ಲಿ:
- IF = ಇಂಟೆನ್ಸಿಟಿ ಫ್ಯಾಕ್ಟರ್ = ಸರಾಸರಿ ವೇಗ / CSS ವೇಗ
- ಅವಧಿ = ಚಲಿಸುವ ಸಮಯ (ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ)
⚡ ಘನ ಅಂಶ (IF³)
ಈಜು IF³ ಬಳಸುತ್ತದೆ (ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್/ರನ್ನಿಂಗ್ IF² ಬಳಸುತ್ತದೆ) ಏಕೆಂದರೆ ನೀರಿನ ಪ್ರತಿರೋಧ ವೇಗದೊಂದಿಗೆ ಘಾತೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. 10% ವೇಗವಾಗಿ ಈಜಲು ~33% ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಬೇಕು.
sTSS ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಸೂತ್ರಗಳು
| sTSS | ತೀವ್ರತೆ | ವಿವರಣೆ | ಚೇತರಿಕೆ |
|---|---|---|---|
| <50 | ಕಡಿಮೆ | ಚೇತರಿಕೆ ಈಜು | ಮರುದಿನ ಸಿದ್ಧ |
| 50-100 | ಮಧ್ಯಮ | ಪ್ರಮಾಣಿತ ತರಬೇತಿ | 1-2 ದಿನ |
| 100-150 | ಹೆಚ್ಚು | ಕಠಿಣ ಅಧಿವೇಶನ | 2-3 ದಿನ |
| >150 | ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು | ರೇಸ್/ಕಠಿಣ ದಿನ | 3+ ದಿನ |